Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Jose Roberto Vidal]

Acompanhando brother!

Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha

Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né?

Abraços

[Visitante]

Acompanhando brother!

Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha

Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né?

Abraços

se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau

[Crisao23]

Acompanhando brother!

Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha

Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né?

Abraços

Obrigado por acompanhar !

Considerando o rumo que as coisas estão tomando tanto aqui como nos EUA, logo mais os russos também vão ficar adeptos de "consultoria online" e aí ferrou tudo...

se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau

Se eu soubesse russo estaria lendo livros dele. Não faço ideia se é difícil ou não a língua.

[Jose Roberto Vidal]

se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau

Po google tradutor funciona pô, tenta ae!

Russo ja é mais complicado hahaha

[Visitante]

o sheikao da consultoria online crisao, 400 obamas/mes

o Sheiko da consultoria online ^^ 400 obamas

[Crisao23]

Treino do dia:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2

Bench Press With Chains (substituído por supino com pausa dupla)

50% - 52 x 3

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

Deadlift (Pause Below Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Delts (desenvolvimento com halteres - halteres de 28Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Leg Press (5s descida e pausa de 5s)

116 x 6

116 x 6

116 x 6

116 x 6

116 x 6

Abs (AB Wheel)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Treino tranquilo, ainda sem a outra corrente graças a empresa lixo que não entrega, mas a vida segue.

Chegou ontem os bench blokz, gostei bastante, hoje testei o uso dele no supino apenas para ver como será meu board press decente dos próximos treinos. Muito melhor que bench from pins, que aliás, é um exercício mais difícil que board press, pelo que pude perceber.

Minha irmã exagerou ao me presentear com isso, pois pelo que vejo um dos blocos substitui boards 2,3,4 e 5. Creio que jamais vou usar um board 5, afinal não pretendo fazer supino equipado. Mas é algo curioso e curti muito o presente. Só o fato de não depender de ninguém da academia já é uma vantagem enorme

Foto dos blocos:

[Visitante]

bacana o bench blokz vai ajuda bagaray

nada da corrente ainda?

[R.U.M.]

400 obamas pela consultoria do tio... foda é esse dólar chegando a quase 4 reais.

[Crisao23]

bacana o bench blokz vai ajuda bagaray

nada da corrente ainda?

Acabei de receber a corrente. Finalmente.

400 obamas pela consultoria do tio... foda é esse dólar chegando a quase 4 reais.

O negócio é pagar ele em rublos

[Crisao23]

Finalmente a odisséia das correntes terminou. As correntes de 15Kg e as guias estão aqui prontas.

Hoje recebi a corrente que faltava e amanhã vejo na academia em meu dia descanso os "arranjos" para supino e terra.

[Palito]

Se não fosse esse dólar eu até compraria esses boards "daora", por enquanto, a idéia da garrafa PET embaixo da camiseta está vigorando como melhor opção quando precisar usar.

Parabens pelas aquisições Crisao

[Crisao23]

Testei a garrafa pet, é muito bom mesmo. Pena que na academia há restrições para usar. Povo não faz idéia do que seja um board press e com as correntes já vai ser um espetáculo...

[agaboy]

Parabéns pelas aquisições!

Muito show essas correntes.

[Crisao23]

Hoje levei as correntes pra academia, aproveitei para testar as formas de usar no terra e supino e pra f... tudo notei um problema.

Ontem ao receber a corrente achei que era imaginário meu uma diferença de peso entre as duas, mas hoje confirmei e a empresa fdp me enviou uma corrente de 12Kg e não uma de 15Kg neste segundo envio...

Pesei as duas e a que recebi ontem pesou 11,90Kg. Mandei um email bem educado e haja frustração. Vou trocar hoje se possível.

Mais um capítulo dessa novela...

Ao menos pude ver que as correntes guia ficaram perfeitas para o supino e que tenho várias possibilidades para o uso delas no terra, inclusive apenas soltar elas sobre a barra, arrumando de forma a ficar 50%/50% bem dividido e elas nem se mexem, mesmo com arranque brusco. Vi no youtube o Jeremy Hamilton usando correntes iguais desta forma e realmente é possível. mas vou testar com presilhas adequadas.

Como nunca havia feito com correntes, fiquei surpreso com a sensação de usá-las, gostei demais.

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3

Front Squat

30% - 50 x 4

40% - 66 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

50% - 82 x 4

Board Press

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

80% - 84 x 3

85% - 89 x 2

85% - 89 x 2

90% - 94 x 1

90% - 94 x 1

90% - 94 x 1

Dips (BW + 20Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Lat Muscles (chin ups - BW, BW, 5Kg e 5Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Goodmornings (Standing) (55Kg)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Rosca alternada

4 x 8 (halteres de 20Kg)

Hoje fiz pela primeira vez o board press adequado com o bench blokz. Achei excelente. Realmente como dizem no fórum do Sheiko, o bench from pins é bem diferente. De resto tudo foi tranquilo como deveria ser, e ainda adicionei uma rosca alternada ao final. Amanhã farei meu primeiro treino de deadlift com correntes (mesmo com a corrente de menor carga) e espero que seja uma boa adição para esta fase.

Próxima terça feira, provavelmente, trocarão a corrente errada pela de 15Kg e encerro a novela.

[Visitante]

Vai compensar esse peso baixo com alguma coisa? tipo uma anilha? nao sei se seria bacana treinar com esse desbalanço

[Crisao23]

Vou prender as duas correntes guia que tenho na de 12Kg, Testei hoje e ficou ok. Realmente, mesmo sendo aproximadamente 3Kg apenas e o exercício deadlift, dá para sentir a diferença e creio que não seja adequado.

[Jose Roberto Vidal]

Que legal usar as correntes mano e os boards! Mto da hora!

O lance do pin bench e board, é que fica diferente pq o board mantém a tensão no peitoral qdo a barra encosta no bottom, já com o pin bench a barra não encosta de fato em vc no bottom, por isso não fica 100% igual.

Editado Setembro 13, 2015 às 01:23 por Jose Roberto Vidal

[Crisao23]

Certeza Jose. É como anderson squats, a mesma desgraça

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4

Close Grip Bench Press

50% - 52 x 4

60% - 63 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

65% - 68 x 3

Deadlift (With Chains)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 2

70% - 131 x 2

75% - 141 x 1

75% - 141 x 1

75% - 141 x 1

DB Press (halteres de 36Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Leg Press (5s descida + pausa de 5s)

132 x 4

132 x 4

132 x 4

132 x 4

132 x 4

Reverse Hyperextensions (14Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Meu primeiro treino de deadlift with chains, exercício que achei excelente, como esperava. Mesmo com as correntes diferentes, pude equilibrar o peso adicionando duas correntes guia à de 12Kg.

[Palito]

E ai Crisão

Qual a sensação do deadlift with chains? Lockout muito mais dificil?

[Crisao23]

Gostei da resposta do corpo ao exercício, no que diz respeito a aceleração. Não senti dificuldade no lockout provavelmente devido a carga que foi leve (141Kg + 30Kg de correntes), mas com certeza em um peso mais significativo isto deve mudar.

A corrente mata toda a explosão do lockout. Foi curioso analisar as séries finais com 141Kg + correntes. Na primeira série a saída da barra do chão ainda foi em uma velocidade normal, creio que o corpo se preparava para tirar 141Kg e não 171

Na última acho que fui explosivo a ponto de tirar 200+.

Estou apenas na primeira fase do Sheiko 4 days e é realmente muito cedo para qualquer especulação, mas acho que conseguirei atingir minhas metas, que são ajustar meu agachamento para low bar, com cargas maiores, mesma qualidade que no high bar ATG que costumo praticar, aumentar significativamente a força no deadlift e evoluir novamente no supino.

Editado Setembro 15, 2015 às 10:01 por Crisao23

[agaboy]

Que ótimo você estar tendo esta resposta positiva. Parabéns!

Vai usar chains em mais o quê?

[Crisao23]

Chains em supino e deadlift apenas.

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1

Front Squat

40% - 66 x 4

50% - 82 x 4

55% - 91 x 3

55% - 91 x 3

55% - 91 x 3

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

85% - 89 x 1

85% - 89 x 1

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

Squat (Pause Going Down)

50% - 82 x 3

60% - 99 x 3

70% - 116 x 3

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

75% - 124 x 2

Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso e com hook grip - 55, 65, 65, 75 e 85Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Goodmornings (Seated) (35, 45, 45 e 55Kg)

75% x 5

75% x 5

75% x 5

75% x 5

Treino tranquilo, porém demorado e realizado no primeiro horário do dia (6h).

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2

Deadlift (Pause At Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 5

70% - 74 x 3

70% - 74 x 7

70% - 74 x 4

70% - 74 x 8

70% - 74 x 2

70% - 74 x 6

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

60% - 112 x 4

70% - 131 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

80% - 150 x 4

Chest Muscles (crucifixo - halteres de 20Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Abs (AB Wheel)

60% x 10

60% x 10

60% x 10

Treino fácil devido às cargas, mas sem dormir direito a concentração estava um lixo. Estou de olho no próximo treino onde terei board press e bench with chains (pela primeira vez).

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3

Board Press (1 board)

55% - 58 x 3
65% - 68 x 3
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
90% - 94 x 1 
90% - 94 x 1
90% - 94 x 1 

Squat (low bar)

50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
 

Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes)

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4

Lat Muscles (chin ups - BW)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Goodmornings (Seated) (todas as séries com 45Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Calor do inferno em São Paulo, mas o treino foi bom. Achei que ia ser um treino ruim, pois mesmo com o calor acordei com o menisco incomodando/doendo. Enquanto comia, coloquei gelo para aliviar.

Comecei o treino com um aquecimento balístico bem longo, apesar do calor e de ter andado um bocado até a academia. Fiz "n" movimentos para pernas, arco, lombar, ombro etc

Como estou migrando para o low bar e da outra vez que tentei não tinha a mesma flexibilidade, estou focando em uma dificuldade minha que são os shoulder dislocations. Logo espero ter uma pegada no agachamento low bar decente, bem fechada, pois me sinto extremamente melhor assim (herança do high bar).

Board press foi fácil, fiz novamente usando o bench blockz e está valendo a pena. Prático e confortável. Todas os movimentos corretos, com um arco melhor (estou trabalhando para melhorar nisto).

Agachamento fiz novamente low bar e senti um efeito positivo dos shoulder dislocations. Cheguei "solto" nos ombros e a "entrada" na barra estava fenomenal. Encaixando mesmo e punhos em posição ótima com conforto e sem dores nos cotovelos etc

A barra parecia estar travada nas costas, ao contrário do outro dia onde me incomodava e toda hora parecia estar em local errado. Enfim, nisto eu acertei hoje.

Preciso melhorar a descida e cortar um pouco da profundidade. Ainda desço muito. Filmei hoje e depois vou ver com tempo, analisar. De qualquer forma está um bom movimento, com velocidade adequada e sem "dive bombing".

Enfim pude fazer supino com correntes

Gostei, foi fácil (cargas leves) e bem explosivo.

Mandei as séries de  barra fixa só com o peso do corpo, pois o volume e calor começaram a me afetar. Após as barras fiz goodmornings sentado, um exercício com o qual ainda não me acostumei muito, mas creio ter melhorado a execução. Não está no nível dos atletas do Sheiko nem de levantamento olímpico, mas estou melhorando. Tem um vídeo humilhante de duas atletas argentinas (acho) de levantamento olímpico fazendo este exercício. Elas simplesmente fazem isso com peso considerável, sentadas no chão do ginásio, pernas esticadas e vão até o piso... Sem comentários.

Filmei uma série para ver como anda a execução

[Visitante]

Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo.

[Crisao23]

Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo.

Obrigado por acompanhar !

 

[Crisao23]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4

Deadlift (Pause Above Knees)

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Medium Grip Bench Press

50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4

Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30kg de correntes

50% - 94   x 3
60% - 112 x 3
70% - 131 x 3
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2
75% - 141 x 2

Triceps (tríceps testa - 40, 40, 40, 50 e 50Kg)

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Reverse Hyperextensions (14Kg)

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

Editado Setembro 21, 2015 às 14:44 por Crisao23