Jose Roberto Vidal Postado Setembro 8, 2015 às 19:57 Postado Setembro 8, 2015 às 19:57 Acompanhando brother! Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né? Abraços
Visitante Postado Setembro 8, 2015 às 19:59 Postado Setembro 8, 2015 às 19:59 Acompanhando brother! Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né? Abraços se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau
Crisao23 Postado Setembro 8, 2015 às 20:08 Autor Postado Setembro 8, 2015 às 20:08 Acompanhando brother! Que bolas pra começar ja pelo sheiko 4 dias, mas se o proprio propôs isso vai falar oque né? Hahaha Mto bacana da parte dele vc ter mandado email e ele responder, quem aqui no BR faria isso né? Abraços Obrigado por acompanhar ! Considerando o rumo que as coisas estão tomando tanto aqui como nos EUA, logo mais os russos também vão ficar adeptos de "consultoria online" e aí ferrou tudo... se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau Se eu soubesse russo estaria lendo livros dele. Não faço ideia se é difícil ou não a língua.
Jose Roberto Vidal Postado Setembro 8, 2015 às 20:13 Postado Setembro 8, 2015 às 20:13 se eu soubesse ingles ou russo o sheiko iria me bloquear de tanto que ia encher o saco dele haushau Po google tradutor funciona pô, tenta ae! Russo ja é mais complicado hahaha
Visitante Postado Setembro 8, 2015 às 20:17 Postado Setembro 8, 2015 às 20:17 o sheikao da consultoria online crisao, 400 obamas/mes o Sheiko da consultoria online ^^ 400 obamas
Crisao23 Postado Setembro 10, 2015 às 14:03 Autor Postado Setembro 10, 2015 às 14:03 Treino do dia: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2 Bench Press With Chains (substituído por supino com pausa dupla) 50% - 52 x 3 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 70% - 74 x 3 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres - halteres de 28Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (5s descida e pausa de 5s) 116 x 6 116 x 6 116 x 6 116 x 6 116 x 6 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino tranquilo, ainda sem a outra corrente graças a empresa lixo que não entrega, mas a vida segue. Chegou ontem os bench blokz, gostei bastante, hoje testei o uso dele no supino apenas para ver como será meu board press decente dos próximos treinos. Muito melhor que bench from pins, que aliás, é um exercício mais difícil que board press, pelo que pude perceber. Minha irmã exagerou ao me presentear com isso, pois pelo que vejo um dos blocos substitui boards 2,3,4 e 5. Creio que jamais vou usar um board 5, afinal não pretendo fazer supino equipado. Mas é algo curioso e curti muito o presente. Só o fato de não depender de ninguém da academia já é uma vantagem enorme Foto dos blocos: R.U.M., Palito e O Fantástico Jaspion reagiu a isso 3
Visitante Postado Setembro 10, 2015 às 14:48 Postado Setembro 10, 2015 às 14:48 bacana o bench blokz vai ajuda bagaray nada da corrente ainda?
R.U.M. Postado Setembro 10, 2015 às 15:12 Postado Setembro 10, 2015 às 15:12 400 obamas pela consultoria do tio... foda é esse dólar chegando a quase 4 reais.
Crisao23 Postado Setembro 10, 2015 às 16:47 Autor Postado Setembro 10, 2015 às 16:47 bacana o bench blokz vai ajuda bagaray nada da corrente ainda? Acabei de receber a corrente. Finalmente. 400 obamas pela consultoria do tio... foda é esse dólar chegando a quase 4 reais. O negócio é pagar ele em rublos
Crisao23 Postado Setembro 10, 2015 às 22:37 Autor Postado Setembro 10, 2015 às 22:37 Finalmente a odisséia das correntes terminou. As correntes de 15Kg e as guias estão aqui prontas. Hoje recebi a corrente que faltava e amanhã vejo na academia em meu dia descanso os "arranjos" para supino e terra. R.U.M. e Jose Roberto Vidal reagiu a isso 2
Palito Postado Setembro 11, 2015 às 00:18 Postado Setembro 11, 2015 às 00:18 Se não fosse esse dólar eu até compraria esses boards "daora", por enquanto, a idéia da garrafa PET embaixo da camiseta está vigorando como melhor opção quando precisar usar. Parabens pelas aquisições Crisao
Crisao23 Postado Setembro 11, 2015 às 01:56 Autor Postado Setembro 11, 2015 às 01:56 Testei a garrafa pet, é muito bom mesmo. Pena que na academia há restrições para usar. Povo não faz idéia do que seja um board press e com as correntes já vai ser um espetáculo...
agaboy Postado Setembro 11, 2015 às 05:33 Postado Setembro 11, 2015 às 05:33 Parabéns pelas aquisições! Muito show essas correntes.
Crisao23 Postado Setembro 11, 2015 às 11:35 Autor Postado Setembro 11, 2015 às 11:35 Hoje levei as correntes pra academia, aproveitei para testar as formas de usar no terra e supino e pra f... tudo notei um problema. Ontem ao receber a corrente achei que era imaginário meu uma diferença de peso entre as duas, mas hoje confirmei e a empresa fdp me enviou uma corrente de 12Kg e não uma de 15Kg neste segundo envio... Pesei as duas e a que recebi ontem pesou 11,90Kg. Mandei um email bem educado e haja frustração. Vou trocar hoje se possível. Mais um capítulo dessa novela... Ao menos pude ver que as correntes guia ficaram perfeitas para o supino e que tenho várias possibilidades para o uso delas no terra, inclusive apenas soltar elas sobre a barra, arrumando de forma a ficar 50%/50% bem dividido e elas nem se mexem, mesmo com arranque brusco. Vi no youtube o Jeremy Hamilton usando correntes iguais desta forma e realmente é possível. mas vou testar com presilhas adequadas. Como nunca havia feito com correntes, fiquei surpreso com a sensação de usá-las, gostei demais.
Crisao23 Postado Setembro 12, 2015 às 16:28 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 16:28 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 3 Front Squat 30% - 50 x 4 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 50% - 82 x 4 Board Press 60% - 63 x 3 70% - 74 x 3 80% - 84 x 3 85% - 89 x 2 85% - 89 x 2 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 90% - 94 x 1 Dips (BW + 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (chin ups - BW, BW, 5Kg e 5Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Goodmornings (Standing) (55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Rosca alternada 4 x 8 (halteres de 20Kg) Hoje fiz pela primeira vez o board press adequado com o bench blokz. Achei excelente. Realmente como dizem no fórum do Sheiko, o bench from pins é bem diferente. De resto tudo foi tranquilo como deveria ser, e ainda adicionei uma rosca alternada ao final. Amanhã farei meu primeiro treino de deadlift com correntes (mesmo com a corrente de menor carga) e espero que seja uma boa adição para esta fase. Próxima terça feira, provavelmente, trocarão a corrente errada pela de 15Kg e encerro a novela.
Visitante Postado Setembro 12, 2015 às 18:21 Postado Setembro 12, 2015 às 18:21 Vai compensar esse peso baixo com alguma coisa? tipo uma anilha? nao sei se seria bacana treinar com esse desbalanço
Crisao23 Postado Setembro 12, 2015 às 19:23 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 19:23 Vou prender as duas correntes guia que tenho na de 12Kg, Testei hoje e ficou ok. Realmente, mesmo sendo aproximadamente 3Kg apenas e o exercício deadlift, dá para sentir a diferença e creio que não seja adequado.
Jose Roberto Vidal Postado Setembro 13, 2015 às 01:21 Postado Setembro 13, 2015 às 01:21 (editado) Que legal usar as correntes mano e os boards! Mto da hora! O lance do pin bench e board, é que fica diferente pq o board mantém a tensão no peitoral qdo a barra encosta no bottom, já com o pin bench a barra não encosta de fato em vc no bottom, por isso não fica 100% igual. Editado Setembro 13, 2015 às 01:23 por Jose Roberto Vidal
Crisao23 Postado Setembro 13, 2015 às 02:19 Autor Postado Setembro 13, 2015 às 02:19 Certeza Jose. É como anderson squats, a mesma desgraça Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1
Este é um post popular. Crisao23 Postado Setembro 13, 2015 às 19:55 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 13, 2015 às 19:55 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4 Close Grip Bench Press 50% - 52 x 4 60% - 63 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 65% - 68 x 3 Deadlift (With Chains) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 2 70% - 131 x 2 75% - 141 x 1 75% - 141 x 1 75% - 141 x 1 DB Press (halteres de 36Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Leg Press (5s descida + pausa de 5s) 132 x 4 132 x 4 132 x 4 132 x 4 132 x 4 Reverse Hyperextensions (14Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Meu primeiro treino de deadlift with chains, exercício que achei excelente, como esperava. Mesmo com as correntes diferentes, pude equilibrar o peso adicionando duas correntes guia à de 12Kg. Palito, R.U.M., O Fantástico Jaspion e 2 outros reagiu a isso 5
Palito Postado Setembro 14, 2015 às 22:52 Postado Setembro 14, 2015 às 22:52 E ai Crisão Qual a sensação do deadlift with chains? Lockout muito mais dificil?
Crisao23 Postado Setembro 15, 2015 às 00:27 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 00:27 (editado) Gostei da resposta do corpo ao exercício, no que diz respeito a aceleração. Não senti dificuldade no lockout provavelmente devido a carga que foi leve (141Kg + 30Kg de correntes), mas com certeza em um peso mais significativo isto deve mudar. A corrente mata toda a explosão do lockout. Foi curioso analisar as séries finais com 141Kg + correntes. Na primeira série a saída da barra do chão ainda foi em uma velocidade normal, creio que o corpo se preparava para tirar 141Kg e não 171 Na última acho que fui explosivo a ponto de tirar 200+. Estou apenas na primeira fase do Sheiko 4 days e é realmente muito cedo para qualquer especulação, mas acho que conseguirei atingir minhas metas, que são ajustar meu agachamento para low bar, com cargas maiores, mesma qualidade que no high bar ATG que costumo praticar, aumentar significativamente a força no deadlift e evoluir novamente no supino. Editado Setembro 15, 2015 às 10:01 por Crisao23 Palito reagiu a isso 1
agaboy Postado Setembro 15, 2015 às 04:29 Postado Setembro 15, 2015 às 04:29 Que ótimo você estar tendo esta resposta positiva. Parabéns! Vai usar chains em mais o quê?
Crisao23 Postado Setembro 15, 2015 às 10:04 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 10:04 Chains em supino e deadlift apenas.
Crisao23 Postado Setembro 15, 2015 às 15:13 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 15:13 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1 Front Squat 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 85% - 89 x 1 85% - 89 x 1 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Squat (Pause Going Down) 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso e com hook grip - 55, 65, 65, 75 e 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (35, 45, 45 e 55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino tranquilo, porém demorado e realizado no primeiro horário do dia (6h).
Crisao23 Postado Setembro 17, 2015 às 14:38 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 14:38 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 2 Deadlift (Pause At Knees) 50% - 94 x 3 60% - 112 x 3 70% - 131 x 3 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 75% - 141 x 2 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 5 70% - 74 x 3 70% - 74 x 7 70% - 74 x 4 70% - 74 x 8 70% - 74 x 2 70% - 74 x 6 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 112 x 4 70% - 131 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 80% - 150 x 4 Chest Muscles (crucifixo - halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino fácil devido às cargas, mas sem dormir direito a concentração estava um lixo. Estou de olho no próximo treino onde terei board press e bench with chains (pela primeira vez).
Crisao23 Postado Setembro 19, 2015 às 16:57 Autor Postado Setembro 19, 2015 às 16:57 Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3 Board Press (1 board) 55% - 58 x 365% - 68 x 375% - 79 x 385% - 89 x 285% - 89 x 290% - 94 x 1 90% - 94 x 190% - 94 x 1 Squat (low bar) 50% - 82 x 560% - 99 x 470% - 116 x 380% - 132 x 280% - 132 x 280% - 132 x 280% - 132 x 280% - 132 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 52 x 460% - 63 x 465% - 68 x 465% - 68 x 465% - 68 x 465% - 68 x 4 Lat Muscles (chin ups - BW) 65% x 865% x 865% x 865% x 8 Goodmornings (Seated) (todas as séries com 45Kg) 65% x 865% x 865% x 865% x 8 Calor do inferno em São Paulo, mas o treino foi bom. Achei que ia ser um treino ruim, pois mesmo com o calor acordei com o menisco incomodando/doendo. Enquanto comia, coloquei gelo para aliviar. Comecei o treino com um aquecimento balístico bem longo, apesar do calor e de ter andado um bocado até a academia. Fiz "n" movimentos para pernas, arco, lombar, ombro etc Como estou migrando para o low bar e da outra vez que tentei não tinha a mesma flexibilidade, estou focando em uma dificuldade minha que são os shoulder dislocations. Logo espero ter uma pegada no agachamento low bar decente, bem fechada, pois me sinto extremamente melhor assim (herança do high bar). Board press foi fácil, fiz novamente usando o bench blockz e está valendo a pena. Prático e confortável. Todas os movimentos corretos, com um arco melhor (estou trabalhando para melhorar nisto). Agachamento fiz novamente low bar e senti um efeito positivo dos shoulder dislocations. Cheguei "solto" nos ombros e a "entrada" na barra estava fenomenal. Encaixando mesmo e punhos em posição ótima com conforto e sem dores nos cotovelos etc A barra parecia estar travada nas costas, ao contrário do outro dia onde me incomodava e toda hora parecia estar em local errado. Enfim, nisto eu acertei hoje. Preciso melhorar a descida e cortar um pouco da profundidade. Ainda desço muito. Filmei hoje e depois vou ver com tempo, analisar. De qualquer forma está um bom movimento, com velocidade adequada e sem "dive bombing". Enfim pude fazer supino com correntes Gostei, foi fácil (cargas leves) e bem explosivo. Mandei as séries de barra fixa só com o peso do corpo, pois o volume e calor começaram a me afetar. Após as barras fiz goodmornings sentado, um exercício com o qual ainda não me acostumei muito, mas creio ter melhorado a execução. Não está no nível dos atletas do Sheiko nem de levantamento olímpico, mas estou melhorando. Tem um vídeo humilhante de duas atletas argentinas (acho) de levantamento olímpico fazendo este exercício. Elas simplesmente fazem isso com peso considerável, sentadas no chão do ginásio, pernas esticadas e vão até o piso... Sem comentários. Filmei uma série para ver como anda a execução O Fantástico Jaspion e Jose Roberto Vidal reagiu a isso 2
Visitante Postado Setembro 20, 2015 às 04:51 Postado Setembro 20, 2015 às 04:51 Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo.
Crisao23 Postado Setembro 20, 2015 às 15:05 Autor Postado Setembro 20, 2015 às 15:05 Acompanhando o tópico. Inclusive muito intrigante esse diário. Sempre tive curiosidade com o Sheiko, vou tirar um tempo para ler o diário mais a fundo. Obrigado por acompanhar !
Crisao23 Postado Setembro 21, 2015 às 14:15 Autor Postado Setembro 21, 2015 às 14:15 (editado) Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 94 x 360% - 112 x 370% - 131 x 375% - 141 x 275% - 141 x 275% - 141 x 275% - 141 x 2 Medium Grip Bench Press 50% - 52 x 460% - 63 x 465% - 68 x 465% - 68 x 465% - 68 x 465% - 68 x 4 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30kg de correntes 50% - 94 x 360% - 112 x 370% - 131 x 375% - 141 x 275% - 141 x 275% - 141 x 275% - 141 x 2 Triceps (tríceps testa - 40, 40, 40, 50 e 50Kg) 70% x 670% x 670% x 670% x 670% x 6 Reverse Hyperextensions (14Kg) 65% x 865% x 865% x 865% x 8 Editado Setembro 21, 2015 às 14:44 por Crisao23
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