Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halters 4x8

Voador 4x18

Desenvolvimento com halters 3x10

Paralela 4x8

Tríceps corda 2x12

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Passada frontal 4x8

cadeira extensora 4x8

Gemeos sentado 4x25

Gemeos em pé 4x25

Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halters 4x8

Voador 4x18

Desenvolvimento com halters 3x10

Paralela 4x8

Tríceps corda 2x12 mudaria pra supino fechado 3x8

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6

remada curva 5x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Passada frontal 4x8

cadeira extensora 4x8 stiff 3x8

Gemeos sentado 4x25

Gemeos em pé 4x25

no mais, o treino tá muito bom, faria apenas essas pequenas modificações..

no mais, o treino tá muito bom, faria apenas essas pequenas modificaçõ

es..

Beleza! Valeu mano

Tempo de treino : 5 meses

Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halters 4x8

Voador 4x18 Paralelas aqui

Desenvolvimento com halters 3x10

Tríceps corda 2x12 supino fechado halteres

B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra romano 4x6 revezaria com barra fixa, terra duas vezes na semana é osso

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12 diminuiria rep

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Passada frontal 4x8

cadeira extensora 4x8 Stiff

Gemeos sentado 4x25

Gemeos em pé 4x25

Muito bom seu treino velho, eu farias essas mudanças, mas vc pode manter tb q esta bom tb...

Muito bom seu treino velho, eu farias essas mudanças, mas vc pode manter tb q esta bom tb...

Não sabia que tinha como fazer o supino fechado com halter ,legal.. Mas tem diferença com aquele na barra ?

Valeu pela força.

Não sabia que tinha como fazer o supino fechado com halter ,legal.. Mas tem diferença com aquele na barra ?

Valeu pela força.

Não tem não velho, mas no meu treino faço supino reto e militar, ai eu jogo a ultima com halteres pq nao aguento mais montar barras kkk

Não tem não velho, mas no meu treino faço supino reto e militar, ai eu jogo a ultima com halteres pq nao aguento mais montar barras kkk

Ai eh foda mesmo kkk

Entao no levantamento terra romano que vi num topico recentemente irei começar com halter pode ser?

Ai eh foda mesmo kkk

Entao no levantamento terra romano que vi num topico recentemente irei começar com halter pode ser?

prefiro barra mas. E uma possibilidade