Objetivo : Hipertrofia

Idade : 16 anos

1 ano Emagrecimento

8 meses Hipertrofia (Completando hoje)

Suplementação : Depois de 1 ano e 8 meses a unica coisa que comprei justamente Hoje foi um malto, e outros produtos que eu consumo é tudo natural e incluo na minha dieta, com coisas de soja, proteina animal, leite oovos... mas suplementos como whey e outros nunca tomei.

Segue os exercicios:

A – Segunda: Coxa (quadríceps) e Panturrilha

Agachamento Livre – 10,10,8,8

Leg 45º: 10,10,8,8

Agachamento Unilateral: 2x10

Extensora: 3x10

Panturrilha: Em pé, na barra: 30,30,20,20

Sentado: 20,15,15,15

B-Terça/ Costas e abdômen

Puxador pra frente 4x10

Barra fixa 3 x até exaustão

Remada curvada 3x10

Remada Curvada inversa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Abdômen : Supra 3x15

Na prancha 3x15

Extensão das pernas 3x15

C- Quarta/ Coxas Posterior e Peito

Supino Reto 10,10,8,8,6

Inclinado 10,10,8,8,6

Crucifixo 3x10

Coxa posterior : Flexora 10,10,8,8

Flexora unilateral em Pé 3x10

D- Ombro/ Trapézio/ Panturrilha

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Trapézio: Remada Alta 4x10

Encolhimento 3x10

Panturrilha : Em pé barra 30,30,20,20

Sentado : 20,15,15,15

E- Bíceps/Tríceps/ Antebraço

Rosca Direta 10,8,6

Rosca Scott 10,8,6

Rosca Martelo 10,8,6

Rosca Direta Pulley 10,8,6

Rosca halteres Inclinado 10,8,6

Tríceps : Testa 10,8,6

Pulley 10,8,6

Francês 10,8,6

Antebraço: Rosca Inversa 4x10

Rosca Punho 4x10

eu tiraria scott e rosca direta no pulley e faria concentrada no biceps(acho q ta mto volumoso 5 biceps e apenas 3 triceps)... e para peito, tu ta sentindo q ta treinando legal com esses 3 exercicios? se n tiver, eu incluiria mais um.. crossover ou peck deck...

eu tiraria scott e rosca direta no pulley e faria concentrada no biceps(acho q ta mto volumoso 5 biceps e apenas 3 triceps)... e para peito, tu ta sentindo q ta treinando legal com esses 3 exercicios? se n tiver, eu incluiria mais um.. crossover ou peck deck...

Olá Parasitta, primeiramente obrigado por opinar. Então... Vou começar com o treino essa semana, (Já estou indo treinar) No sábado verei se ficou Legal, se não, mudarei alguns exercicios de biceps também e vejo o treino de peito... Abraços.

Pouco pra peito,muito pra biceps.

Coloca perna em um dia só.

Ombro depois de peito não é legal.

Barra fixa faz antes de pulley frente e poderia fazer pra trás.

E não fica preso a uma contagem,a não ser que seja pra fazer mais.

Se na primeira serie der pra fazer 12,13,14,15 manda.Não para no 10 não.

E manda um whey,auda bastante.

Pouco pra peito,muito pra biceps.

Coloca perna em um dia só.

Ombro depois de peito não é legal.

Barra fixa faz antes de pulley frente e poderia fazer pra trás.

E não fica preso a uma contagem,a não ser que seja pra fazer mais.

Se na primeira serie der pra fazer 12,13,14,15 manda.Não para no 10 não.

E manda um whey,auda bastante.

É, em qualquer repetição se eu guentar fazer 1, 2,3 a mais eu faço.

Barra fixa eu faço antes de tudo...