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Voltando Aos Treinos - Avaliem

Por Graco_22
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham?

Objetivo: Saúde e Hipertrofia

Treino A

Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo)

Costas (Puxada Alta e Lev. Terra)

Bíceps (Rosca Direta)

Abd Supra

Treino B

Peito (Supino Reto/Inclinado)

Ombro (Militar)

Tríceps (Testa)

Panturrilha

Abd Infra

Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco :P

Editado por Graco_22 (veja o histórico de edições)

Major, porra!!

95bz.png

Postado

e séries e reps?

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado

ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham?

Objetivo: Saúde e Hipertrofia

Treino A

Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo)

Costas (Puxada Alta e Lev. Terra)

Bíceps (Rosca Direta)

Abd Supra

Treino B

Peito (Supino Reto/Inclinado)

Ombro (Militar)

Tríceps (Testa)

Panturrilha

Abd Infra

Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco :P

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

força + hipertrofia

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

Pra mim é...6-7 exercícios vou ficar uns 35min-40min na academia, que pra mim tá ótimo.

Major, porra!!

95bz.png

Postado

eu prefiro pegar PESADO em pernas, treino up/low, se gostar vou deixa um legal aqui :)

A: 4x 6~8

Supino

paralelas

Militar

Fixa

Remada curvada

B:3x8~10

Agacho

Leg

Extensor

Stiff

Pantu em pé 3x15

Pantu sentado 3x15

Editado por Scorpion.king (veja o histórico de edições)

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

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