Ai galera, montei essa dieta e to colocando aqui pra vcs avaliarem !

Meu gasto diario é de aprox 3500 kcal. (ja com os 500 kcal a + add)

Dados da pessoa

Altura: 1,84 m

Peso: 80 kg

BF: 14% ( n tenho ctz, acho q é menos)

Medidas: 37 cm

Objetivo da dieta: HIPERTROFIA

7:00

1 colher de albumina

3 claras

3 fatias d pao integral

1 banana

300ml leite

Total: 566 kcal / 84g carbo / 34,5g protein / lipidios 7,5g

10:00

4 colheres de aveia

50g peito de peru

+- 25g amendoin

Total: 230 kcal / 24g carbo / 19g protein / 11,5g lipidios

13:00

100g feijao

100g macarrao

200g peito de frango

Total: 791 kcal / 80g carbo / 76,3g protein / 13g lipidios

14:30 (pré)

3 fat. pao integral

4 colheres de aveia

Total: 310 kcal / 61g carbo / 10g protein / 8,5g lipidios

16:30 pós

30g whey hilmar

5g creatina

40g malto

300 ml leite

Total: 463 kcal / 59g carbo / 31,5g protein / 4,5g lipidios

16:50

100g peito de frango

3 fat pao integral

1 maçã

Total: 439 kcal / 54g carbo/ 37g protein/ 5,5g lipidios

20:00

3 fat pao integral

50 g peito de peru

Total: 270 kcal / 39 g carbo/ 18 g protein / 2g lipidos

23:00

+-25g amendoin

300 ml leite

2 colheres de albumina

total: 348 kcal / 20g carb / 32,5 protein / 9,5g lipidios

TOTAL DO DIA: 3417 kcal / 421g carbo / 258,8g protein / 61,8g lipidios

Ai queria saber a opniao de voces!

criticas uteis sao sempre bem vindas rs

to pensando em coloca no lugar do pre-treino um No shotgun v3, oq acham?

abraço

A dieta está boa sim, mas..

vocÊ gasta aproximadamente 3500, e quer crescer em uma dieta de 3417kcal?? se realmente gasta isso, você não vai crescer não.... e as kcal do almoço tao certas mesmo??

A dieta está boa sim, mas..

vocÊ gasta aproximadamente 3500, e quer crescer em uma dieta de 3417kcal?? se realmente gasta isso, você não vai crescer não.... e as kcal do almoço tao certas mesmo??

os 3500 ja estao add os 500 a + necessarios pra hipertrofia

sim estao certas.

Você não janta? Acho que seria bom adicionar comida mesmo ao invés de sanduíche. E o macarrão compre de massa integral ... acho que pode tomar as 4 colheres de aveia batidas com uma vitamina(leite, banana ou outra coisa) fica mais agradável

Você não janta? Acho que seria bom adicionar comida mesmo ao invés de sanduíche. E o macarrão compre de massa integral ... acho que pode tomar as 4 colheres de aveia batidas com uma vitamina(leite, banana ou outra coisa) fica mais agradável

nao da pra janta vei ;/

essa é a hora que eu to na facu

vou providenciar o macarrao kk

algueem mais ?

algueem mais ?

uheuheuheu' nussa vc vai ter uma over dose de proteinas ,kkkkkkk

amis vi q essa topico ja tem um tempimm

iae deu result?

qual foii?

abraçaoo

olha o coveirooo