Eai galera , tenho 16 anos , 8 meses de treino e atualmente a divisão do meu treino é ABC2x ( que particularmente , é a melhor pra min) .

Nesses 8 meses meu corpo teve uma evolução bacana , sai de 48 kg pra 62 , mas minha grande deficiência é desenvolver o peitoral e braços , dai queria que vocês me ajudassem , pra ver oque falta , e oque eu posso melhorar .

A . Peito / Tríceps / Ombro

Peito

1.Supino Reto 4x8~10

2.Supino Inclinado 4x8~10

3.Cross over 4x10~12

Tríceps

Testa 4x8~10

Pulley Corda 4x8~10

Ombro

Militar 4x8~10

B . Costas / Bíceps / Trapézio

Costas

1. Remada Cavalinho 4x8~10

2. Puxada Atrás 4x8~10

3. Serrote (Krock Rows) 4x8~10

Bíceps

Rosca Alternada 4x8~10

Rosca Direta 4x8~10

Trapézio

Ecolhimento 4x12

C . Pernas / Panturrilhas / Abdômen

Pernas

Agachamento Livre 4x8~10

Leg Press 4x8~10

Cadeira Extensora 4x8~10

Passadas 4x8~10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x12~15

Panturra Leg 4x12~15

Abdômen ( Trabalho com cargas )

Abdômen na prancha declinada 4x10~12

Faço todos até a falha , tentando falhar com 8 ou 10 repetições nos compostos

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Esse é meu treino , lembrando que minha deficiência é desenvolver peitoral e braços , por isso queria fazer uma mudança que buscasse a enfatização desses muscúlos .

Avaliem , agradeço desde ja .

Editado 4/06/2014 às 00:28 06/4, 2014 por weslleyr

blz eu considero paralelas um dos melhores exercicios de peito e triceps eu colocaria no seu treino, biceps eu considero barra fixa e suas variaçoes, meus biceps melhoram fazendo barras fixas, use o rdl no treino de pernas é legal trabalhar posteriores

Editado 4/06/2014 às 00:57 06/4, 2014 por KimKaphwann

coloca os exercicios principais com menos repetições , os isolados pode deixar mais

Editado 4/06/2014 às 00:56 06/4, 2014 por MonsterFreak

blz eu considero paralelas um dos melhores exercicios de peito e triceps eu colocaria no seu treino, biceps eu considero barra fixa e suas variaçoes, meus biceps melhoram fazendo barras fixas, use o rdl no treino de pernas é legal trabalhar posteriores

Vlw brother , vou fazer essas trocas

coloca os exercicios principais com menos repetições , os isolados pode deixar mais

Ta blz , vlw mano !