Ola galera,

Por favor me ajudem com minha dieta...

Preciso alterar alguma coisa???

Está boa???

Altura 1,83

Peso 90Kg

27 anos

Treino a uns 4 anos...

axo que tem que aumentar o defict calorico, começa com -400 ou -500 kcal

Amigo, como você pode ver meu objetivo seria 2746 kcal isso já com o calculo de 10% de deficit calórico...

Exemplo

2746 kcal + 10% = 3020 kcal

3020 - 213 - 274(que são os 10%) = 2533

Deficit = 487 kcal

atah, sendo assim em teoria esta correto, manda bala. ai conforme os results vc vai aumentando o defict

só tiraria o whey do pós treino..ja q em seguida irá jantar!!....economiza uns $$$...é sempre bem vindo!!..hahahahaha

e acrescenta uns 2 ovos (1 com gema) na ceia p/ bater as proteínas!!...

de resto segue firme!!

Ola galera,

Por favor me ajudem com minha dieta...

Preciso alterar alguma coisa???

Está boa???

Altura 1,83

Peso 90Kg

27 anos

Treino a uns 4 anos...

Ralph, a dieta está muito boa, só acho que pode tirar esse whey do lanche da manhã, não é necessário, você está consumindo mais de 3,5g/kg de proteína total, e aumentaria de leve as gorduras, tenta trocar esse whey por 2 ovos inteiros, aí já pega uma quantidade maior de gorduras sem alterar muito o total calórico da dieta.

E em média, a cada duas semanas, inclui aeróbicos 1x na semana, daqui mais duas diminui um pouco de carbo, mais duas aeróbicos 2x na semana, e por aí vai para não entrar em homeostase tão rapidamente.

Abraço e boas perdas.

Vou trocar o Whey do lanche por dois ovos inteiros...

Sim, eu vou incluir aeróbicos no meu treino...

Aos poucos vou reduzindo carbo e no ultimo mês vou meter um termogênico...

Obrigado pelas dicas!!!!

Onde conseguiu a tabela Ralph? Tem o link?

Estou elaborando minha dieta tbm.

Obrigado

Gostei muito da dieta. tambem começei um cutting a 1 semana, tenho 1,78 e 85kl...

dieta praticamente parecida .

bora la trincar... eu particulamente ou tentar toda semana baixar 100kcal da dieta. iriei fazer ela por 8 semanas.

abcs.

Valeu galera, gostei bastante da dieta tb, segunda vou começar a fazer ela...

Segue a baixo o link para download da tabela...

https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html