Idade: 16

Altura:171

Peso:63

BF:12/13

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular

Obs:(treino da 4 meses)

ABC2X

Treino A:

Peito e tríceps

- Supino reto 3x8-12

- crucifixo 3x8-12

- cross over 3x8

- pullover 3x8

- tríceps pulley 3x8

- paralelas 5x4

- tríceps inverso 3x8

Treino B:

Costas e Bíceps

- Puxada frente triangulo 3x8

- Pulldown 3x8

- Remada serrote 3x8

- Puxada frente 3x8

- Rosca 21

- Rosca alternada 3x8

- Rosca concentrada 3x8

- Rosca inversa 3x8

- Flexão de punhos 3x8

Treino C:

Ombro e Perna

- Elevação lateral polia Biset frente e costa 3x12

- Desenvolvimento halteres 3x12

- Elevação frontal 3x12

- Grande remada 3x12

- Agachamento livre 3x8

- Avanço frente 3x8

- Leg press 3x8

- Extensora 3x8

- Flexora 3x12

- Panturrilha sentado 3x20

- Panturrilha maquina 3x20

quais sao suas prioridades?genetica? medidas? senão nao tem como saber oq vc quer

Treina ombro e um dia e peito no outro, desta forma vc não tem um rendimento bom, mude esse treino para 3x na semana, SEG-QUA-SEX, espera mais um pouco e mude para 1 grupamento muscular por dia, eu faria esse treino como eu disse,3x e não todos os dias

Vlw pelas dicas cheff, vou trocar o treino. Vamos ver se melhora