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Treino Ab 2X (Avaliação)

Por Yaggo Silva
Em Treinamento

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Postado

Objetivo: Hipertrofia/Força

Esquema: A-B1-OFF-A-B2-OFF-OFF (upper/lower)

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 3x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 3x8

Kroc rows 2x20

Treino B1

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x10

Stiff 4x8

Gêmeos em pé 3x15

Panturrilhas do leg 3x15

Treino B2

Levantamento terra 3x5

Agachamento frontal 4x8

Good morning 4x8

Gêmeos em pé 3x15

Panturrilhas do leg 3x15

Editado por Yaggo Silva

Postado

Fala Yaggo, no treino A eu tirava rosca direta e fazia umas 3-5 séries de farmer's walk. No B1, trocava stiff por RDL e fazia logo depois do agacho e leg troca por Bulgarian squat. O B2 está bom, mas se quiser fazer um Bulgarian squat fica legal também.

Bons treinos.

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