Well, estive ausente do fórum por uns 2 meses por alguns problemas, mas agora estou de volta e pedindo uma avaliada na minha nova dieta, estou há 1 mês me alimentando na "sorte".

Dados que eu me lembro:

Idade: 24

Peso: 63

Altura: 1,68

BF: 10%

Objetivo: Hipertrofia

Braço: 35 D| 34.5 E

Torax normal: 91

Ombros: 110

Coxas: 56 D| 55 E

Panturrilhas: 36.5 D| 36 E

Panceps: 76

Dieta

9:30

50g aveia

200ml leite desnatado

2 banana

15g farinha de linhaça

15g whey

1 laranja

calorias 453 carb 74 prot 29 gord 5

12:30

150g arroz

150g feijão

100g peito de frango

2 ovos

100g banana ou batata ou mandioca cozidos

1 multivitaminico

calorias 740 carb 106 prot 52 gord 12

14:00

1 maçã

Treino

14:30 às 15:30

16:00

4 fatias pão

80g presunto cozido

1 laranja

calorias 259 carb 38 prot 20 gord 3

16:30

200ml leite

15gr albumina

15gr whey

1 colher nescau

calorias 291 carb 27 prot 30 gord 7

19:00

100g arroz

100g feijão

50g frango

1 banana

calorias 340 carb 65 prot 20 gord 0

22:00

1 pão francês

30g presunto cozido

30g amendoim torrado sem casca

calorias 346 carb 30 prot 16 gord 18

00:00

200ml leite

10g albumina

10g whey

calorias 182 carb 10 prot 22 gord 6

Total

calorias 2615 carb 350 prot 188 gord 51

4 litros de água por dia

Boa parte dos que vierem aqui dar opiniões, creio eu, falarão para aumentar a qtidade de frango/proteína nas refeições, principalmente nas refeições a partir das 19:00hs. Mas no final das contas eu achei a dieta boa sim, levando em consideração seu peso e sua altura, está com mais de 180gr prot no total, o que dá em média 3gr de proteina por kg de peso corporal. Tudo bem fracionado, gostei.

Uma modificação que eu faria ás 22:00hs é trocar o pão francês pelo integral, principalmente por causa do horário. E na ceia tiraria o whey e colocava mais albumina.

Curti, na minha opiniao nao precisa tirar whey na ceia nao, pois assim faria um time release legal... na minha opiniao ta boa sim, soh o pao frances as 22 horas que poderia trocar pelo integral.

Errei um horáriodo shake ali, mas já corrigi.

Quanto ao pão das 22:00, eu sei que farinha branca não é muito bom à noite, o problema é que eu não achei nada que substitua o pão nesse horário, trocar pelo integral seria uma boa, mas eu odeio pão integral e já faço um esforço tremendo no pós pra comê-lo. E comer pela noite está sendo algo extremamente difícil pelo calor e baixa humidade do ar onde moro.

Sobre o whey à noite, essa proteína quando misturada com o leite, faz com que suas moléculas "grudem" umas nas outras e tenha uma absorção mais lenta, o que é bom pra noite.

Abração.

Errei um horáriodo shake ali, mas já corrigi.

Quanto ao pão das 22:00, eu sei que farinha branca não é muito bom à noite, o problema é que eu não achei nada que substitua o pão nesse horário, trocar pelo integral seria uma boa, mas eu odeio pão integral e já faço um esforço tremendo no pós pra comê-lo. E comer pela noite está sendo algo extremamente difícil pelo calor e baixa humidade do ar onde moro.

Sobre o whey à noite, essa proteína quando misturada com o leite, faz com que suas moléculas "grudem" umas nas outras e tenha uma absorção mais lenta, o que é bom pra noite.

Abração.

Então pq não substitui: no pós-treino vc tira o pão integral, coloca não 1, e sim 2 pães franceses, e á noite come não 4, mas 2 fatias de pão integral. Analisando a sua situação, acho que ficaria melhor, pois vc "odeia" pão integral, e estaria consumindo 2 fatias a menos, e no pós-treino, o pão francês entraria por ser um IG mais alto.