powerlifting Palito

[Priest.]

Falar a verdade eu não sei priest.

Pra essas séries de 172kg foi de boa, mas o problema são os maxes. Pegada invertida não consigo fazer, meu cotovelo dói e me sinto todo torto no terra.

Hook grip faço mas parece que o dedão vai cair depois kkkkkk, no dia de maxes vou de hook pra garantir.

Modifiquei levemente o treino de grip, um pouco mais focado em segurar a barra e menos em "força geral". Quando der atualizo la no primeiro post.

E os joelhos priest? Foi muito grave ou só ta incomodando um pouco? Já foi ver o Dr Castro?

Abraço

Entendi. Posso estar sendo bobo sugerindo algo que tu provavelmente já tenha pensado, mas um monte de gente sugere segurar o lockout por muito mais tempo na última rep dos worksets, não sei se é teu caso pois tu já faz treinos específicos, mas anyway...

Ta melhor, cara. Nem fui em médico nem nada porque eu já sabia do que se tratava, a história é mais ou menos essa: ciente de que a minha técnica não tava lá essas coisas, fui tentar algumas mudanças e uma das coisas que sempre me chamou a atenção é eu não conseguir usar o "rebote" pra impulso porque eu me sentava muito "pra trás" (o que eu já li a respeito e é mais útil pra equipados, raw deve ser pra baixo mesmo, tu mesmo já me disse isso). Então, na mesma tacada o taipa aqui decidiu mudar o fato de sentar "pra trás" para "pra baixo" e começar a tentar usar o rebote. Fiquei três dias nessa até não dar mais. Por deixar de ir "pra trás" eu tive dificuldade em manter a rigidez (tightness) nas pernas e transferi tudo pros joelhos, de quebra descendo mais que o normal pra conseguir o rebote. A soma dos dois terminou legal com o joelho esquerdo. O direito nunca me incomoda.

Em suma foi isso, mas já ta de boa agora. Agachei ontem e foi tranquilo. Consegui ajeitar o que eu queria na técnica, ontem saiu perfeito e sem dor nenhuma. Acho que consegui também diminuir o range of motion com essas mudanças (dessa vez do jeito certo). Em todas as séries de ontem jurei que não tinha chegado na paralela, mas todas elas foram muito mais baixas(!) do que meus agachamentos antigos. Imagem aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172490-diario-do-padre-objetivo-powerlifting/

Abraço, Palito, se cuida! Ah, e como ta com a guitarra?

Editado Novembro 28, 2014 às 13:00 por Priest.

[mpcosta82]

Caro Palito, os blocos que você fez são de qual tipo de madeira?

Que bom que o joelho está melhor, logo logo vêm mais PRs por aí.

[Palito]

Que bom que não foi pior que comigo.

Decerto que quando tu mudou pro agachamento "pra baixo" tu de algum modo usou de mais os quads e de menos o posterior, sobrecarregando os joelhos.

E eu quando vi o tal diário do Padre pensei que era um Padre maromba no forum kkkkkkkkkkkk, nem dei atenção.

Ta tenso com a guita e o violão, apesar dos instrumentos novos que eu adquiri, quase não tenho tempo pra tocar, dai é f*da. Então como só me sobra tempo a noite, se eu ligar o meu "pequeno" valvulado, incomodo de mais a vizinhança, dai baixei o tal do guitar rig pra tocar no PC e assim não atrapalho a novela alheia.

Mas ano que vem vou largar 1 dos empregos, dai vai sobrar mais tempo pra tudo, espero que pelo menos evolua no quesito musica.

Caro Palito, os blocos que você fez são de qual tipo de madeira?

Que bom que o joelho está melhor, logo logo vêm mais PRs por aí.

Fiz os blocos de pinus Martin.

Se não me engano, 22 peças de 50x30x2,5cm cada peça.

Daí preguei (ideal seria parafusar):

4 blocos de 2 tábuas

2 blocos de 3 tabuas

2 blocos de 4 tábuas

Fazendo assim tu tem uma possibilidade de montagem de varias alturas.

Quanto ao joelho, ja vou ficar feliz em pelo menos chegar perto do meu antigo PR no Agacho.

-----------------------------------------

Abraços

[Palito]

#31 W1D1

1.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 90kg

2.Agachamento

5x83kg

2x5 100kg

Aqui era pra ser:

116kg - 2/4/6/7/5/3

Mas eu fiz:

116kg - 2/4/4/4/3/2 - não quis pecar em nada na execução, ainda não estou 100% do joelho, portanto estou cuidando bastante.

3.Supino

3x62kg

3x73kg

4x3 85kg

4.Fly

5kg - 8/8/7/5

5.Good Morning

50kg - 5/5/5/5/5

6.Pull Up

11kg - 5/5/5

Tem video do supino (são os ultimos 2 sets do primeiro supino)

Abraço

EDIT: Tempo - 2h30min

Editado Dezembro 3, 2014 às 00:04 por Palito

[portownz]

Fiz os blocos de pinus Martin.

Se não me engano, 22 peças de 50x30x2,5cm cada peça.

Fala Palito.

A madeira que você comprou era a "bruta" ?

Eu fui comprar hoje, mas só achei com 2,2cm de espessura.. A única madeira com 2,5cm de espessura que encontrei foi a pinho, mas era absurda de caro.. 3 ou 4 vezes o preço

Acabei pegando ela bruta mesmo, porque ela emparelhada diminuía mais uns milímetros.

Comprei 3m e fiz 6 peças de 50cm, o que dá 2 blocos de 2cm e 2 blocos de 4cm. Só preciso lixar agora

Editado Dezembro 3, 2014 às 23:03 por portownz

[Palito]

Fala Palito.

A madeira que você comprou era a "bruta" ?

Eu fui comprar hoje, mas só achei com 2,2cm de espessura.. A única madeira com 2,5cm de espessura que encontrei foi a pinho, mas era absurda de caro.. 3 ou 4 vezes o preço

Acabei pegando ela bruta mesmo, porque ela emparelhada diminuía mais uns milímetros.

Comprei 3m e fiz 6 peças de 50cm, o que dá 2 blocos de 2cm e 2 blocos de 4cm. Só preciso lixar agora

E ai Port,

Era pinus (não sei se é a mesma coisa que pinho), e era com acabamento (aplainada).

Vai da um servição lixar isso ai...deixa bruto mesmo kkkkk

Abraço!

[portownz]

Vai dar um trampo mesmo euaheuaiheui

Por enquanto vou deixar assim, mas vou lixar se as ferpas começarem a atrapalhar

[Priest.]

Vai dar um trampo mesmo euaheuaiheui

Por enquanto vou deixar assim, mas vou lixar se as ferpas começarem a atrapalhar

São as da foto no teu diário? Deixa assim mesmo, tão bonitas.

[portownz]

São as da foto no teu diário? Deixa assim mesmo, tão bonitas.

É que na foto não da pra ver, mas a madeira tá bem brutona mesmo, cheio de ferpa, quebrados.. fica até meio ruim de pegar elas na mão

Mas não sei até que ponto isso é frescura tbm hahah no final das contas a madeira só tá ali pra aumentar a altura da barra mesmo

[Palito]

#31 W1D3

1.Deadlift up to knees

101x3

121x3

141x3

4x2 152kg

2.Supino

57x5

68x4

80x3

2x2 90kg

2x1 96kg

2x2 90kg

3.Deadlift from boxes

121x3

141x3

2x2 162kg

3x1 182kg

4.Barbell Rows

5x5 68kg

5.Ab Wheel

10/7/5

Abraço

[FabianaF]

Não sei como vc aguenta mandar Ab wheel depois disso tudo, nem que eu reserve um dia só pra isso conseguiria essas reps, hahaha

[Vecchio]

Vídeo não disponível, Palito

[Palito]

Não sei como vc aguenta mandar Ab wheel depois disso tudo, nem que eu reserve um dia só pra isso conseguiria essas reps, hahaha

Sei la Fabi, ainda acho meu core fraco...to tentando aumentar pra pelo menos 1x semana AB wheel, futuramente usar kettlebell tambem pra fortalecer.

Vídeo não disponível, Palito

Calma Jaraqui, minha net é ruim, tá ainda enviando , mais uns 30min ja ta disponivel

Abraço

[Vecchio]

Chegou! Treinar em casa deve ser ótimo.

Fiquei com vontade de comprar uma dessas AB wheels.

Bom treino

[Mklek]

Faaaala Palito!!!!

Não tem nem o que falar das execuções. É só dar os parabéns!!!!

Já está no nível profissional Paliteira!!!

edit: Estou me dando bem com hook grip. Agora que já tenho calos no polegar não mudo mais!! Para ti pensar!!

Editado Dezembro 5, 2014 às 10:09 por Mklek

[Visitante]

qual a finalidade do DL ate o joelho?

[FabianaF]

Sei la Fabi, ainda acho meu core fraco...to tentando aumentar pra pelo menos 1x semana AB wheel, futuramente usar kettlebell tambem pra fortalecer.

Faz um combo AB wheel + elevated leg plank + HLR que seu core vira de aço, risos

[Mklek]

qual a finalidade do DL ate o joelho?

Não sou o Palito, mas vou responder. So Enxirido!!! Acho que você sabe a resposta mano, hahahaha: Regiões especificas do movimento!!!

Setup inicial e quebra de inércia da barra. Para mim a parte mais difícil do movimento. O Sheiko complementa na mesma seção com DL from box, que trabalha mais o final e o lockout, este é a parte mais fácil para mim.

Movimento quadriceps/anterior dominante: facilidade no Deadlift up to knees

Movimento hips/quadril dominate: Facilidade no DL from box.

Sei-lá, acho que estou viajando, hehehehe.

Palito: como faz o "lockout" no Deadlift up to knees? Apoia mais na coxa e menos no grip, ou é 100% grip e só "equilibra" na coxa?

Abraço.

[Visitante]

Não sou o Palito, mas vou responder. So Enxirido!!! Acho que você sabe a resposta mano, hahahaha: Regiões especificas do movimento!!!

Setup inicial e quebra de inércia da barra. Para mim a parte mais difícil do movimento. O Sheiko complementa na mesma seção com DL from box, que trabalha mais o final e o lockout, este é a parte mais fácil para mim.

Movimento quadriceps/anterior dominante: facilidade no Deadlift up to knees

Movimento hips/quadril dominate: Facilidade no DL from box.

Sei-lá, acho que estou viajando, hehehehe.

Palito: como faz o "lockout" no Deadlift up to knees? Apoia mais na coxa e menos no grip, ou é 100% grip e só "equilibra" na coxa?

Abraço.

entendi é basicamente um pause DL só que sem passar do joelho, tu pausa e volta ao zero

[Silva B]

Meu deus que puta ponte! haueaheuaheauehauehauehaueae Execução ta mttt foda mesmo, parabéns palito!!!

[Palito]

Não sou o Palito, mas vou responder. So Enxirido!!! Acho que você sabe a resposta mano, hahahaha: Regiões especificas do movimento!!!

Setup inicial e quebra de inércia da barra. Para mim a parte mais difícil do movimento. O Sheiko complementa na mesma seção com DL from box, que trabalha mais o final e o lockout, este é a parte mais fácil para mim.

Movimento quadriceps/anterior dominante: facilidade no Deadlift up to knees

Movimento hips/quadril dominate: Facilidade no DL from box.

Sei-lá, acho que estou viajando, hehehehe.

Palito: como faz o "lockout" no Deadlift up to knees? Apoia mais na coxa e menos no grip, ou é 100% grip e só "equilibra" na coxa?

Abraço.

Vou pensar em aderir o Hook Grip, mas só em +90% por enquanto.

O lockout é..não ter lockout hahahah

segura a barra na altura do joelho como macho e aguenta o peso sem apoiar em nada.

qual a finalidade do DL ate o joelho?

A finalidade é ter um maior controle da barra e de sua trajetória, fortalecendo os musculos que "arrancam" com a barra do chão. No mais o Mestre ja respondeu.

Faz um combo AB wheel + elevated leg plank + HLR que seu core vira de aço, risos

Não sou macho o suficiente pra isso ainda kkkkk, mas vou anotar esses exercicios.

Meu deus que puta ponte! haueaheuaheauehauehauehaueae Execução ta mttt foda mesmo, parabéns palito!!!

Valeu Silva! Eu chamo de ponte exorcista.

Valeu ai galera, as execuções tem ainda que melhorar bastante, pelo menos na consistencia, nem sempre sai um supino bom assim.

O agachamento ta mais critico por causa do joelho que ta lesionado, agachei pouco nesse mes, então perdi um pouco da tecnica.

Mas vamos levando e tentando melhorar os pontos fracos. No meu ponto de vista são:

1.Core

2.Parte de cima das costas

3.Quadriceps

4.Hook grip

5.Todo o resto

Abraços!

Editado Dezembro 5, 2014 às 19:44 por Palito

[Visitante]

sabe como o sheiko elabora a intensidade dessa variação do DL?

[Palito]

sabe como o sheiko elabora a intensidade dessa variação do DL?

Como ele elabora eu não sei, mas pelo que eu notei, ele se baseia no convencional.

Por exemplo:

1.Variações mais dificeis que o movimento de competição, intensidade 5~10% mais baixa;

2.Variações mais fáceis que o movimento de competição, intensidade 5~10% mais alta.

[Silva B]

hauehauehaeuaheuaheuaheuaheauheauehaue ri alto com a "ponte exorcista" haeuaheuaehauehauehauehauehauehae

Oque eu tenho reparado é que a maioria das pessoas que eu acompanho o diario tem pontos fracos iguais aos teus, prevalecem o core e a parte de cima das costas na maioria das pessoas, e a pegada tbm muuuita gente tem ela como ponto fraco, isso é um problema que quase todos enfrentam sempre fica esses pra trás é algo que eu vou rever quando eu começar a treinar dnv...

[Vecchio]

Mestre Palito, pra te animar:

você iria ficar entre os oito melhores na copa SC de Powerlifting RAW 2014 que foi realizada recentemente.

Rapaz, você é jovem, tem sanguenozóio, realiza as pedidas em conformidade com as regras, enfim, nada poderia impedi-lo de ser um dos melhores competidores do evento recentemente realizado.

[Palito]

Mestre Palito, pra te animar:

você iria ficar entre os oito melhores na copa SC de Powerlifting RAW 2014 que foi realizada recentemente.

Rapaz, você é jovem, tem sanguenozóio, realiza as pedidas em conformidade com as regras, enfim, nada poderia impedi-lo de ser um dos melhores competidores do evento recentemente realizado.

Valeu Jaraqui!

Tambem estava olhando as marcas do campeonato e pra a galera do grupo do FB, alguns iriam ficar entre os 3...mas tem aquela que, campeonato é outro clima, em casa é de boa, lá tem juiz, anilhas calibradas, tempo pra realizar o lift, etc...

-----------------

Treino de ontem:

#31 W1D5

1.Agachamento

80x5

91x4

107x3

124 - 4x2 ainda trabalhando com no max 75%

2.Supino

57x5

68x4

80x3

90 - 4x3

3.Agachamento

83x3

100x3

110x3

124 - 4x2

4.R Dips

10kg 5/5/5/5/5

5.OHP

37kg 5/5/5/5/5

6.Hyperextension

12kg 8/8/8/8

Obs: Realmente deu pra ver que perdi força no agachamento. Não sei se irei conseguir com 80% na semana que vem. Caso não, irei fazer progressão linear no agachamento até tirar a proxima RM.

Abraço!

[Palito]

#31 W2D1

1.Supino

62x5

73x4

85x3

96 - 4x2

2.Agachamento

83x5

100x4

116x3

132 - 4x2

3.Supino

57x5

68x3

80x3

90 - 3x2

4.Fly

5kg - 8/8/8/8

5.Good Morning (standing)

50kg - 5/5/5/5

Obs: Primeira vez que fiz agachamento com 80% em 5 semanas. Foi beeeem pesado, mas a tecnica foi legal. Sexta feira teria series com 85% mas ainda não vai rolar...quem sabe na 4ª semana do ciclo.

E o IUTUBE ta um lixão hoje, não sei se vai rolar o video hoje...caso não, edito amanhã com outro link.

Abraço

Editado Dezembro 9, 2014 às 00:32 por Palito

[Priest.]

E o IUTUBE ta um lixão hoje, não sei se vai rolar o video hoje...caso não, edito amanhã com outro link.

To me atracando no play aqui, mas até agora nada mesmo.

Exceto pela dificuldade nos agachamentos (não podia ser diferente né), o joelho no geral recuperou bem ou ainda ta sentindo algo?

[Palito]

To me atracando no play aqui, mas até agora nada mesmo.

Exceto pela dificuldade nos agachamentos (não podia ser diferente né), o joelho no geral recuperou bem ou ainda ta sentindo algo?

No geral ta bem. Só da um desconforto se eu fico muito tempo com a perna toda dobrada, no resto ta OK. Pelo jeito as fisioterapias caseiras funcionam.

[2drafael]

Diário show. Depois dou uma lida com calma.

abraço!