Galera eu dei uma pesquisada e vi ate um topico parecido mas não é exatamente o que eu queria saber...eu fui em uma nutricionista e ela mediu o meu bf(mediu se nao me engano pelo coxa,abdome e peito) e deu aprox 15% quase 16% .

Eu tenho 1,71 67kg e 19 anos e vou começar a tomar suplementos pela primeira vez,whey protein,barras de proteina,mel(durante o treino),etc que foram coisas que a nutricionista me indicou associado a uma boa dieta.A minha duvida é se normalmente quando vc começa essa rotina de suplementos e boa dieta a tendencia é o seu bf aumentar ou diminuir?Pq tava querendo ficar com "tanquinho" e ja ate consigo "enxergar" os gomos mas eles ficam atras de uma capa de gordura.Vcs axam que a partir de qual % mais ou menos eu ja consigo definir os gomos se eu ja tiver os musculos relativamente desenvolvidos?Normalmente demora muito pra diminuir esse percentual de gordura?Tipo quantos % eu posso colocar como meta perder a cada mes?

obs:Eu sei que a perda de gordura abdominal esta relacionado com os aerob. mas eu jogo futebol duas vezes na semana 1:30 mais ou menos...vcs axam necessario fazer outros exerc tipo andar ou correr?

vlw galera espero que vcs possam me ajudar pora favor!

Brother, com 10% de bf ja fica legal... o segredo e voce trabalhar bem o seu abdomen, pode aparecer com bem mais se ele ja for bem trabalhado.

segue abaixo o vidio do André Pierin vulgo Andrevitafit vulgo androide UHahuahhaeHUAE

- André Pierin - Treino de Abdomem

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cara, pesquise o forum de cabo a rabo que voce aprende TUDO! esse forum e super completo cara

monta a tua propria dieta que porra de nutricionista oque ¬¬

abraço bons ganhos!

Nesse treino de abdomem deve realizar os exercicios apenas uma vez sem parar para descanso??

3x

o cara ali de cima quiz dizer q pode aparecer com bem mais se for bem trabalhado neh,nao bem menos hehe

depende da pessoa cara,eu tava com 18% bf e aparentava ter 15% ..tem gente q com 10% bf ainda nao aparece...depende da pessoa..da pele e varios otros fatores

abraço

Por exemplo, se voce adcionar omega 3 a dieta, dizem que omega 3 "afina a pele" então, fica mais facil ver os gomos.

(NAO tenho certeza quando a isso, mas acho que li aqui no forum)

Galera vlw pela ajuda....agora quanto as duas ultimas perguntas que eu fiz,eu to ligado que depende de pessoa pra pessoa mas tipo pela experiencia de vcs eu cortando doces, e refrigerantes e essas outras porcarias e treinando sério quantos % de gordura mais ou menos vcs axam q da pra perder em 1 mês?

E sobre a questão de jogar futebol(1h e meia a 2 hs 2x na semana) vcs axam que ainda assim é bom fazer como eu li aki no forum outros exerc. aerob. em jejum por exemplo ou não é preciso?Quando vcs querem perder gordura vcs costumam fazer esses exerc. em jejum quantas vezes na semana?

vlw galera

galera a ultima vez q fiz medição de bf deu 15%, como faço pra bixar minha BF????? mas sem perder a massa ja conquistada pq tenho facilidade em perder peso.

veio, o futebol já é um exercicio aerobio, tu tem que calcular a media de kcal que gasta, pois se tiver mto futebo, e adcionar outros aerobicos, vai ter que aumntar a ingestao ou vai catabolisar.... mas pode sim.