rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 20, 2009 às 03:51 Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 03:51 por favor galera, eu fiz uma boa pesquisa pra montar os valores da dieta, algumas coisas tive dificuldade por naum saber ao certo a qtde em gramas q estou consumindo...mas segue minha dieta, por favor me ajudem caso precise melhorar em algo altura: 1,75 peso: 72kg BF:17% (calculado por cima baseado no meu peso, idade e cintura) como disse objetivo é hipertrofia, treino de seg - quin DIETA refeição \ Carbos \ Proteínas \ Kcal Café da Manhã - 7:10 100g aveia - 60,3 \ 15,6 \ 373 2 bananas - 56 \ 2 \ 210 400ml leite desnatado - 22 \ 12 \ 140 2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108 1 scoop whey - 1 \ 12 \ 60 Lanche 1 - 10:00 1 maçã - 15 \ 0 \ 64 170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70 Almoço - 12:30 100g arroz - 24 \ 2,5 \ 110 100g feijão - 42 \ 11 \ 302 100g frango - 0 \ 23 \ 100 porção legumes - 6 \ 2 \ 30(em média) salada Lanche 2 - 15:30 2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77 2 fatias peito de peru - 0 \ 5,2 \ 25,2 Lanche 3 - 17:30 2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77 1 lata atum - 0 \ 13 \ 60 170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70 Pré-Treino - 18:00 129g Hipercalorico 102 \ 37 \ 640 Pós-Treino - 20:30 2 scoops whey - 2 \ 24 \ 120 60g malto - 58 \ 0 \ 232 Janta - 21:00 150g macarrao - 29,4 \ 5,55 \ 144 (ou batata-doce) 150g frango - 0 \ 34,5 \ 150 salada a vontade porção de legumes Ceia - 23:00 2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108 1 colher de azeite de oliva extra virgem Valores Totais carboidratos 465,4 proteinas 261,65 calorias 3271 Galera, eu fiz o calculo q vi aqui no forum mesmo e gasto em media 2600 calorias por dia, entao precisava de uma dieta de pelo menos 3100 calorias pra crescer... comprei uma MAssa 3200 Anti-catabolic da Probiotica de 3kg pra ver se complemento o q falta pra chegar... alguem pode me ajudar com qual o melhor horario e a qtde q devo ingerir da massa nessa dieta q sigo? Agradeço a quem colaborar...valew... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 20, 2009 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 20:49 ninguem ai pra dar uma dar uma força? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 21, 2009 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 18:20 ???????? deem uma opinião aew por favor!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Setembro 21, 2009 às 18:52 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 18:52 Tira o malto de manhã. E 1 fatia de peito de peru é pouco... sei que ele é caro, então compre Ricote ou queijo branco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Setembro 21, 2009 às 23:08 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 23:08 1 fatia de peito de peru só tem cerca de 2.5~3g de proteinas, ponhas umas 4~6 em cada lanche! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Setembro 22, 2009 às 01:04 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 01:04 por favor galera, eu fiz uma boa pesquisa pra montar os valores da dieta, algumas coisas tive dificuldade por naum saber ao certo a qtde em gramas q estou consumindo...mas segue minha dieta, por favor me ajudem caso precise melhorar em algo altura: 1,75 peso: 69kg BF:17% (calculado por cima baseado no meu peso, idade e cintura) como disse objetivo é hipertrofia, treino de seg - sex DIETA refeição \ Carbos \ Proteínas \ Kcal Café da Manhã - 7:10 100g aveia - 60,3 \ 15,6 \ 373 2 bananas - 56 \ 2 \ 210 400ml leite desnatado - 22 \ 12 \ 140 2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108 1 scoop whey - 1 \ 12 \ 60 60g malto - 58 \ 0 \ 232 (certo) Lanche 1 - 10:00 1 maçã - 15 \ 0 \ 64 170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70 1 fatia de pao integral Almoço - 12:30 100g arroz - 24 \ 2,5 \ 110 100g feijão - 42 \ 11 \ 302 100g frango - 0 \ 23 \ 100 porção legumes - 6 \ 2 \ 30(em média) salada Lanche 2 - 15:30 2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77 2 fatia peito de peru (não sei ao certo quantas gramas tem 1 fatia pra calcular, mas achei q não fosse mto relevante no valor final) Pré-Treino - 18:00 2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77 1 lata de sardinha ou atum 170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70 Pré-Treino 2- 20:00 hipercalorico Pós-Treino - 20:30 2 scoops whey - 2 \ 24 \ 120 60g malto - 58 \ 0 \ 232 Janta - 21:00 150g macarrao - 19,4 \ 3,7 \ 96(ou batata-doce) 150g frango - 0 \ 23 \ 100 salada a vontade porção de legumes Ceia - 23:00 2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108 1 colher de azeite de oliva extra virgem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 22, 2009 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 13:19 agora fiquei em duvida, tiro ou não o malto do café da manhã? quanto ao hipercalorico as 20 horas eu estou entrando na acedmia, não seria melhor tomar ele junto ou pelo menos 1 hora antes de ir pra academia? um amigo tb me disse se eu não estou tomando muito leite na minha dieta...disse q leu uma vez q mta lactose faz mal, isso procede? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Setembro 22, 2009 às 13:22 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 13:22 Não faz mal. E tire o malto sim, não tem necessidade. Bote outra coisa, malto tem IG muito alto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo_biagi 0 Postado Setembro 22, 2009 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 13:47 bele então vou retirar o malto... quanto a comer a lata de atum, eh dificil pra mim pois estou no trampo pra comer essas coisas, e abriri uma lata de atum aqui é complicado, não tem outra coisa q poderia ser no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 22, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Setembro 22, 2009 às 13:50 Tem aquelas latas que não prescisam de nada pra abrir, que tem um negocim pra tu puxar..... (Se for esse o problema quanto ao abrir a lata) Outra coisa seria peito de frango, peru... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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