Idade:22

Altura:1,69m

Peso:70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Galera, faço musculação a 6 anos e resolvi montar esse treino ABCD, o que vocês acham?

A: Costas Lombar Biceps

Barra fixa 3 séries até a exaustão

Pulley pegada fechada 3 X 8-12

Remada curvada 3 X 8-12

Levantamento Stiff 3 X 8-12

Rosca direta 3 X 8-12

Rosca Scott 3 X 8-12

Rosca martelo 3 X 8-12

B: Peito Triceps

Supino reto 3 X 8-12

Supino inclinado halteres 3 X 8-12

Crucifixo 3 X 8-12

Flexão de braços fechada 3 X até exaustão

Flexão nas paralelas 3 X até exaustão

Triceps Unilateral na polia 3 X 8-12

C: Ombros Antebraços

Desenvolvimento ombros 3 X 8-12

Elevação frontal 3 X 8-12

Elevação lateral 3 X 8-12

Remada alta 3 X 8-12

Encolhimento (barra, halteres ou polia da remada baixa) 3 X 8-12

Rosca inversa 3 X 8-12

Rosca punho 3 X 8-12

D: Pernas

Levantamento terra 3 X 8-12

Agachamento 3 X 8-12

Afundo guiado 3 X 8-12

Leg press 3 X 8-12

Banco extensor 3 X 8-12

Mesa flexora 3 X 8-12

Em cada grupo muscular,com exceção de pernas, troco um exercício por outro por exemplo.: Desenvolvimento ombros para desenvolvimento militar, crucifixo reto para crucifixo inclinado, remada curvada para remada T e por aí vai...

Editado 26/05/2014 às 17:39 05/26, 2014 por guilhermeipatinga

Idade:22

Altura:1,69m

Peso:70

Objetivo do treino: Hipertrofia

Galera, faço musculação a 6 anos e resolvi montar esse treino ABCD, o que vocês acham?

A: Costas / Biceps

Barra fixa 3 séries até a exaustão

Pulley pegada fechada 3 X 8-12

Remada curvada 3 X 8-12

Levantamento TERRA 3 X 8-12

Rosca direta 3 X 8-12

Rosca Scott 3 X 8-12

Rosca martelo 3 X 8-12

B: Peito / Triceps

Supino reto 3 X 8-12

Pull Over 3 X 8-12

Crucifixo 3 X 8-12

Triceps Supinado 3x 8-12

Flexão nas paralelas 3 X até exaustão

Triceps Unilateral na polia 3 X 8-12

C: Ombros / trapézio

Desenvolvimento Militar 3 X 8-12

Elevação frontal 3 X 8-12

Elevação lateral 3 X 8-12

Remada alta 3 X 8-12

Encolhimento (barra, halteres ou polia da remada baixa) 3 X 8-12

Rosca inversa 3 X 8-12

Rosca punho 3 X 8-12

D: Pernas

Levantamento terra 3 X 8-12

Agachamento 3 X 8-12

agachamento bulgaro 3x8 -12

Afundo guiado 3 X 8-12

Leg press 3 X 8-12

Banco extensor 3 X 8-12

Mesa flexora 3 X 8-12

gêmeos em pé 3x12

gêmeos sentado 3x12

Em cada grupo muscular,com exceção de pernas, troco um exercício por outro por exemplo.: Desenvolvimento ombros para desenvolvimento militar, crucifixo reto para crucifixo inclinado, remada curvada para remada T e por aí vai...

apesar de não gostar dessa divisão, fica ai meus consentimentos sobre seu treino

Idade:22Altura:1,69mPeso:70Objetivo do treino: Hipertrofia

Galera, faço musculação a 6 anos e resolvi montar esse treino ABCD, o que vocês acham?

A: Costas Lombar Biceps

Barra fixa 3 séries até a exaustão

Pulley pegada fechada 3 X 8-12

Remada curvada 3 X 8-12

Levantamento Stiff 3 X 8-12

Rosca direta 3 X 8-12

Rosca Scott 3 X 8-12

Rosca martelo 3 X 8-12

B: Peito Triceps

Supino reto 3 X 8-12

Supino inclinado halteres 3 X 8-12

Crucifixo 3 X 8-12

Flexão de braços fechada 3 X até exaustão

Flexão nas paralelas 3 X até exaustão

Triceps Unilateral na polia 3 X 8-12

C: Ombros Antebraços

Desenvolvimento ombros 3 X 8-12

Elevação frontal 3 X 8-12

Elevação lateral 3 X 8-12

Remada alta 3 X 8-12

Encolhimento (barra, halteres ou polia da remada baixa) 3 X 8-12

Rosca inversa 3 X 8-12

Rosca punho 3 X 8-12

D: Pernas

Levantamento terra 3 X 8-12

Agachamento 3 X 8-12

Afundo guiado 3 X 8-12

Leg press 3 X 8-12

Banco extensor 3 X 8-12

Mesa flexora 3 X 8-12

Em cada grupo muscular,com exceção de pernas, troco um exercício por outro por exemplo.: Desenvolvimento ombros para desenvolvimento militar, crucifixo reto para crucifixo inclinado, remada curvada para remada T e por aí vai...

Prefiro AB2x à ABCD, mas o treino não está não ruim, tente só tirar exercícios como extensora e flexora que depois de terra, agachamento e mais 2 exs. só vão consumir uma fatia maior do seu tempo. Antebraços se desenvolvem bem com farmer's walk, barra fixa e chin-ups.

Bons treinos.