e ai galera... tenho 16 anos, estou c 80 kg, cerca de 20 de bf, comecei a treinar a mais ou menos um ano... parti com 60 kg e em torno de 20 de bf tbm...entao acredito q esteja na hora de fazer um cutting, gostaria de terminar c 10 de bf, ai comecaria um off limpo, comecaria a crescer seco... enfim, utilizei layne norton para calcular a tmb...

80 x 30 = 2400 kcal - 300 kcal = 2100 kcal

2,5 g/kg de prot = 800 kcal

0,5 g/kg de gord= 320 kcal

3,125 g/kg de carb= 1000 kcal

eu provavelment dividiria os carbs assim

desjejum 40 g

pre treino 80 g

pós treino 120 g

a duvida é justamente a respeito dessa divisao, está correta?

pode ser ... !

quiser comer a mesma quantidade em pequenas refeicoes tmb pode !

quantidade gera quantidade de gordura indo embora ! ainda mais c carb, a gordura queima na fogueira dos carb !

funciona como um vulcao !

pense !

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