Boas tardes, sou novo por aqui. Ando a ler bastante na internet sobre a musculação, alimentação e tudo isso, e não devo de ser o único que ao ler bastante fica confundido, por isso me registei para tirar umas dúvidas. Espero que me esclareçam e obrigado

Sou um moço sequinho, isto é, sou magrinho mas tenho um pouco de músculo, no entanto queria ganhar mais de modo a "alargar" o corpo para parecer mais musculado, tanto nos abdominais como em tudo. Não tenho dinheiro para pagar uma academia, por isso há semanas comecei a treinar em casa, fiz o meu próprio plano com exercícios de um site brasileiro chamado P4P. Só utilizo um halter para treinar os bíceps, de resto, peito e tudo isso é tudo "manual", flexões etc... Contudo, ao fim da tarde tenho andando a correr uns 40 minutos porque para a próxima época vou começar a jogar futebol de novo e queria ganhar resistência, mas li algures que a corrida atrapalha o ganho de músculos e fiquei confuso com tudo isto...

Se o meu objectivo agora é ganhar mais músculo não devo correr ao fim da tarde mesmo? Ou é tudo muito relativo e nesses sites falam muita barbaridade?

Para treinar os bíceps faço a rosca concentrada com um halter de 5, quantas séries e repetições devo fazer para o melhor rendimento? E que exercício posso fazer, sem ser dumbel row com halter, para simular aquela barra fixa para treinar o grande dorsal?

Também tenho uma dúvida no que toca à musculação, do tipo, com os exercícios que faço, a longo prazo vou ganhar músculo e ficar com os músculos mais definidos ou isso depois é outro caso à parte? Porque também li que primeiro se ganha massa muscular e depois sim se define e aqui eu fico mais confuso ainda porque queria com este treino me definir mais e alargar mais...

Obrigado pela compreenção, abraço

Editado 24/05/2014 às 16:18 05/24, 2014 por Tag7

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