Avaliem Meu Treino = Combinação De Dois Métodos

[jccblu 0]

Boa noite pessoal.

Antes de postar o treino que montei, aqui vão algumas considerações:

1. Não fiz esse treino pensando em inventar algo de extraordinário. Apenas pensei em moldar algo para que eu pudesse me adequar.

2. Não curto o método Ab2x (Upper x Lower) porque tenho 4 cirurgias nos joelhos e sinto dores nas articulações... fazendo perna duas vezes na mesma semana utilizando pesos em ambas as vezes eu fico mal.

3. Tenho 2 cirurgias no ombro direito, e isso causou perda de mobilidade por ter que fixar 6 âncoras no ombro. (tenho limitação de movimento para esticar o braço para cima num ângulo de 180 graus).

3. A minha academia abre apenas de segunda a sexta.

4. Tentei fazer ABCAB mas fico muito cansado durante a semana.

Treino que montei:

Segunda: Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto = 4 séries 6-8 reps

Supino Inclinado = 4 séries 6-8 reps

Cross-Over = 4 séries 6-8 reps

Elevação Frontal = 3 séries 6-8 reps

Elevação Lateral combinado com Militar = 3 séries 6-8 reps

Paralela = 3 séries quanto conseguir

Pulley = 4 séries 6-8 reps

Terça: Costas, Trapézio e Bíceps

Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps

Pull Down = 4 séries 6-8 reps

Crock Row = 4 séries 6-8 reps

Encolhimento = 5 séries 6-8 reps

Scott = 4 séries 6-8 reps

Rosca direta = 4 séries 6-8 reps

Quarta: Perna e Abs

Terra: 3 séries 8-10 reps

Agachamento: 4 séries 8-10 reps

Avanço: 4 séries 8-10 reps

Stiff: 4 séries 8-10 reps

Abs: 8-10 séries

Quinta: descanso

Sexta: Agonista x Antagonista (Peito x Costas)

Supino Reto x Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps

Supino Inclinado x Pull Down = 4 séries 6-8 reps

Cross-Over x Crock Row = 4 séries 6-8 reps

Sábado: Perna (Funcional) e Abs

Perna: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo

Abs: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo

O que acharam?

Agradeço avaliações dos entendidos.

Abraços a todos.

Editado Maio 24, 2014 às 21:37 por jccblu

[Abarck 269]

Boa noite pessoal.

Antes de postar o treino que montei, aqui vão algumas considerações:

1. Não fiz esse treino pensando em inventar algo de extraordinário. Apenas pensei em moldar algo para que eu pudesse me adequar.

2. Não curto o método Ab2x (Upper x Lower) porque tenho 4 cirurgias nos joelhos e sinto dores nas articulações... fazendo perna duas vezes na mesma semana utilizando pesos em ambas as vezes eu fico mal.

3. Tenho 2 cirurgias no ombro direito, e isso causou perda de mobilidade por ter que fixar 6 âncoras no ombro. (tenho limitação de movimento para esticar o braço para cima num ângulo de 180 graus).

3. A minha academia abre apenas de segunda a sexta.

4. Tentei fazer ABCAB mas fico muito cansado durante a semana.

Treino que montei:

Segunda: Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto = 4 séries 6-8 reps

Supino Inclinado = 4 séries 6-8 reps

Cross-Over = 4 séries 6-8 reps

Elevação Frontal = 3 séries 6-8 reps

Elevação Lateral combinado com Militar = 3 séries 6-8 reps

- Aqui eu acho melhor fazer Militar e Lateral, tiraria o frontal, mas isso se o seu ombro permitir.

Paralela = 3 séries quanto conseguir

Pulley = 4 séries 6-8 reps

Testa ou Supino para Tríceps

Terça: Costas, Trapézio e Bíceps

Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps

Pull Down = 4 séries 6-8 reps

Crock Row = 4 séries 6-8 reps

Elevação Trapézio (não sei o nome correto) - Encolhimento = 5 séries 6-8 reps

Chin Up = 3 séries quanto conseguir

Rosca direta = 4 séries 6-8 reps

Achei meio puxado Chin+Direta, mas se você consegue fazer os dois, manda.

Quarta: Perna e Abs

Terra: 3 séries 8-10 reps

Agachamento: 4 séries 8-10 reps

Avanço: 4 séries 8-10 reps

Stiff: 4 séries 8-10 reps

Abs: 8-10 séries

Quinta: descanso

Sexta: Agonista x Antagonista (Peito x Costas)

Supino Reto x Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps

Supino Inclinado x Pull Down = 4 séries 6-8 reps

Cross-Over x Crock Row = 4 séries 6-8 reps

Sábado: Perna (Funcional) e Abs

Perna: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo

Abs: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo

O que acharam?

Agradeço avaliações dos entendidos.

Abraços a todos.

Achei interessante o método, coloquei minhas considerações no Quote.

Abraços.

[Scorpion.king 45]

Gostei da sua adaptação e das considerações do Abarack, só trocaria o avanço por agachamento bulgaro
e acho que trocaria o Chin Up pela Rosca scott pelo fato de ter ficado pesado !
e no caso das Abs, não acho vantagem em faze-las sem peso, já que é um músculo e necessita de estimulo com pesos tbm...
mas claro isso caso vc já tenha musculatura abdominal forte, se vc não é acostumado, sem pesos para começar esta bom u.u

Bons Treinos

[joseff 33]

Como vc vai fazer militar?

[Coach.Wagner 4219]

Como vc vai fazer militar?

pensei a mesma coisa - "limitação até 180º" -.

[jccblu 0]

Pessoal,

realmente muito obrigado pelo comentários e dicas.

Achei interessante o método, coloquei minhas considerações no Quote.

Abraços.

Obrigado Abarck, já até editei o meu post.

Gostei das suas considerações.

Gostei da sua adaptação e das considerações do Abarack, só trocaria o avanço por agachamento bulgaro
e acho que trocaria o Chin Up pela Rosca scott pelo fato de ter ficado pesado !
e no caso das Abs, não acho vantagem em faze-las sem peso, já que é um músculo e necessita de estimulo com pesos tbm...
mas claro isso caso vc já tenha musculatura abdominal forte, se vc não é acostumado, sem pesos para começar esta bom u.u

Bons Treinos

Scorpion, muito obrigado!

Vou pesquisar sobre o agachamento búlgaro, não conheço.

Trocarei a Chin up pela Scott.

Como vc vai fazer militar?

Olá joseff,

tenho limitação de movimento, não consigo chegar aos 180 graus mesmo... vou até um pouco menos....

Então eu faço praticamente uma fisioterapia, um peso leve, apenas para conseguir pelo menos estimular este movimento.

Está melhorando gradativamente.

Fiquei muito tempo sem fazer nenhum movimento como esse e agora estou tentando devagar.

Está melhorando, pelo menos a força desse movimento e um pouco da mobilidade tbm.

Abs