Treino a 1 ano e não estou conseguindo crescer .

Medidas

Braço : 34cm

Peito : 93cm

Panturrilhas : 37

Coxa : 48,5

Treino

Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda,

Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta

Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor

Dieta :

Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim

Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada

Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão

Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce

Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição

Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto

22h: vitamina de banana com albumina

Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água

Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem !

começou pecando em nao falar os macros da dieta. E esse treino ai é bem genérico em.

O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos.

Você não mudou nada em um ano????

Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb.

começou pecando em nao falar os macros da dieta. E esse treino ai é bem genérico em.

valeu por estar ajudando vou calcular depois os macros e mando pra vocês me avaliar melhor obrigado...

O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos.

Você não mudou nada em um ano????

Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb.

tive sim uma pequena mudança mas não satisfatórias vou calcular os macros e anotar nesse site valeu por ajudar

Tem como colocar as medidas antes e depois? Peso tb. E qual sua idade e altura?

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!!

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!!

O treino poderia ser melhor, mas mesmo com esse volume deveria ter resultados, mesmo que baixos.

Você não mudou nada em um ano????

Seria bom anotar tudo que come em um aplicativo para saber se está batendo os macros e calorias. Recomendo o www.fatsecret.com.br - Pode usar no celular tb.

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!!

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!!

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!!

Tem como colocar as medidas antes e depois? Peso tb. E qual sua idade e altura?

cresci uns 3cm de braço, meu peso era 61k hoje estou com 66, tenho 15 anos minha altura 1,69

se você não ganha peso, é porque não come suficiente. ou porque treina demais.

a menos que a medida da sua perna seja bem perto do joelho, tá muito fina em relação ao seu braço.

se você não ganha peso, é porque não come suficiente. ou porque treina demais.

a menos que a medida da sua perna seja bem perto do joelho, tá muito fina em relação ao seu braço.

E o treino o que você acha que está errado ?

[Link automaticamente removido]

se treinasse de mais , mesmo assim teria que perder um poucp de gordura ..

Editado 23/05/2014 às 03:46 05/23, 2014 por ThePhsyco16

Estranho.... Porque a primeira vista sua dieta esta boa..Se ainda nao esta ganhando peso, treine menos dias na semana, e coma ainda mais....

Faz um treino decente, estes treinos padrões de academia são um lixo. Faz AB ou Full body, ou mesmo ABC com 4 exercícios no máximo por dia.

Única medida preocupante aí é sua perna, o resto está "normal", melhora esse treino de pernas, faz agachamento livre, stiff, Levantamento Terra pesados, o resto é dispensável e se for fazer ABC treine só pernas no treino C e treine ombros com peito e tríceps.

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