ANTES !

A B C D

_____________

A) PEITO / TRÍCEPS / ANTEBRAÇO

1. SUPINO RETO.

2. SUPINO INCLINADO

3. SUPINO RETO COM HALTERES

4. FLY INCLINADO

1. PULLEY INVERSO

2. FRANCÊS

3. TRICEPS NO BANCO

1. ROSCA INVERSA

2. ROSCA PUNHO INVERTIDA

______________

COSTAS / BÍCEPS

1. PULLEY ASA FRENTE

2. REMADA ALTA

3. REMADA UNILATERAL

4. REMADA SENTADO

1. ROSCA ALTERNADA

2. ROSCA CONCENTRADA

3. ROSCA SCOTH

______________

C) PERNAS EM GERAL

1. CADEIRA EXTENSORA

2. MESA FLEXORA

3. LEG PRESS 45º

4. ADUTOR

5. AGACHAMENTO NO SMITH

6. GLUTEO MAQUINA

7. GEMEOS EM PÉ

_______________

D) OMBRO / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO

1. ELEVAÇÃO LATERAL

2. ELEVAÇÃO FRONTAL

3. DESENHO COM HALTERES

4. ENCOLHIMENTO NA MAQUINA

5. ELEVAÇÃO DE BARRA NO QUEIXO

6. ROSCA INVERSA

7. ROSCA DE PUNHO INVERTIDO.

_______________________________________________________________________________________

DEPOIS !

A B C 2X

A) PEITO E TRÍCEPS

1. SUPINO RETO

2. SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3. PECK DECK

4. FLY INCLINADO

5. PULLEY TRICEPS

6. PARALELAS

7. TRICEPS NO BANCO

PERNAS EM GERAL / OMBROS / TRAPÉZIO

1. MESA FLEXORA

2. CADEIRA EXTENSORA

3. AGACHAMENTO LIVRE

4. GÊMEOS EM PÉ

5. GÊMEOS SENTADO

6. ELEVAÇÃO FRONTAL

7. DESENHO PELA FRENTE COM BARRA

8. ENCOLHIMENTO COM BARRA

C) COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

1. PULLEY ASA ATRÁS

2. PULLEY ASA FRENTE

3. PULLOVER

4. BARRA FIXA

5. ROSCA DIRETA

6. ROSCA ALTERNADA

7. ROSCA SCOTH

8. ROSCA INVERSA

TUDO 4X - 10 10 8 8

QUAL DOS DOIS ESTÁ MELHOR ? O QUE MUDAR NO ''DEPOIS'' ?

DETALHE: ABDOMEN SEG QUARTA E SEXTA

Editado 23/05/2014 às 00:01 05/23, 2014 por nagatomy

Muitos exercícios e passa ombro pro dia de peito e tríceps.. Começa o treino de pernas com o agachamento livre...

Tou sentindo a falta do terra ai algum motivo especial pra não ter ?

Assim por alto e isso que vc tem que melhorar mas vc pode corrigir o numero de repetições tbm.. Teme exercícios que e melhor com mais outros que e melhor com menos dependendo do objetivo .. Só e vc dar uma pesquisada que tem por ai explicando.. Espero ter ajudado..

Bom treino no geral...

Gostei do treino A, tiraria apenas um dos isoladores de triceps ou tiraria duas series de cada isolador, como pretende fazer ombro no dia seguinte tambem acho valido trocar o supino inclinado pelo declinado.

No B tiraria a cadeira extensora e jogaria um Leg, ou uma variacao do agachamento, e inves de elevacao frontal faria elevacao lateral, devido a ativacao do deltoide anterior no treino A e adicionaria + reps no trapezio... o trapezio superior requer mais reps.

No C tira o pulley por traz, devido a estar em excesso e nao ter grande diferenca do pela frente, adiciona uma remada ou um crucifixo inverso, e tira duas roscas.

Modificacoes validas seriao colocar o trapezio no dia de costas e o ombro no dia de peito... mas se quiser manter assim tudo bem.

Bons ganhos !!!

Gostei do treino , to pra criar um novo , vou adaptar pra esse ai

treino anterior ( o de antes ) instrutor que montou odasdokdksd

dps fui eu, obg galera, vou adaptar as dicas de vcs e melhorar tudo o que conseguir