Boa Tarde,galera! Sou novo aqui e busco maior conhecimento sobre suplementação,dieta e exercícios. Quero passar para vocês a minha dieta de off e busco opiniões.

Altura: 1,77

Peso: 97Kg

Dieta: Bulking

Café da manhã (10:00)

50g de whey iso

30g de waxy maize

200ml de leite desnatado

5g de glutamina

100g de aveia

polivitamínico

Almoço (12:30)

100g de peito de frango ou lata de atum

200g de arroz integral

salada a vontade

1 colher de chá de azeite de oliva EV.

Café (15:00)

40g de albumina

30g de maltodextrin

1 banana

Pré-treino (17:30)

200g de batata doce

200g de peito de frango

De 3 a 5g de BCAA

Pós treino (19:10)

50g de whey iso

30g de waxy maize

10g de glutamina

5g de creatina

3 a 5g de BCAA

Refeição pós (20:40)

1 lata de atum ou peito de frango (100g)

100g de arroz integral

salada a vontade

1 colher de chá de azeite de oliva

Ceia (00:00)

iogurte desnatado

30g de caseína

linhaça,castanhas ou nozes.

Em média 3700Kcal 270g proteína e 320 de carbo.

Obs: Não costumo tomar muita água. Acho que me média 1,5 litro por dia e na maioria na hora do treino.

Aqui está minha dieta. No começo achei meia líquida demais,mas depois me acostumei. O que acham? treino há 3,mas cuidando da alimentação e vivendo vida regrada faz 1 ano.

Outra coisa,esta mesma pessoa que fez a dieta para mim,disse que tenho sempre que misturar carbo com proteína,mas no café da tarde fico em casa trabalhando no computador,isso não vai me engordar mais ainda? haha

1,77m, 97kg e quer fazer bulking? Qual seu BF?

270g proteína?

Como eu avisei no seu outro topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159422-ajuda-na-dieta/?p=2151562

Reincidência suspensão de 07 dias.

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