Rafael GP 0 Postado Maio 21, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 16:46 (editado) Bom dia pessoal, tudo bem? =) Altura: 1,73m Peso: 90kg Bf:20-22% Obj da dieta:cutting, chegar aos 75kg, por enquanto. Treino 5x na semana, irei fazer caminhadas em jejum ao acordar todos os dias, no mínimo 30min. Horário do treino:17:00:18:00 Corridas tipo HIIT cardio: 3x semana (seg, quar, sabado) Medidas: Tórax= 111cm Abdome= 100cm cintura=98cm quadril=100cm Coxa=64cm panturrilha=39cm antebraços=30cm braço=39,5cm Suplementação: Whey PROTEIN 5W Albumina 1 ciclo de salbutamol cafeina + vitamina C REFEIÇÕES 22/05/2014 Caminhada em Jejum 8:00 Desjejum 9:00 -Whey Protein e Nozes 49g de proteína. 6,6g de carboidratos. 3,4g de gordura. 249kcal Lanche Manhã 10:30 -02 ovos inteiros 26g de proteína. 1,6g de carboidratos. 18g de gordura. 272kcal Almoço 12:30 -Peito de frango e repolho cru 65g de proteína. 1,17g de carboidratos. 6g de gordura. 310kcal Lanche Tarde 15:30 -Presunto 14g de proteína. 2g de carboidratos. 2g de gordura. 82kcal Pré-treino 16:00 -2 ovos inteiros e 1 só clara 35,9g de proteína. 1,6g de carboidratos. 18g de gordura. 312kcal Pós-treino 18:00 -Whey Protein 48g de proteína. 5,4g de carboidratos. 158g de gordura. 213kcal Janta 19:00 Peito de frango e brócolis 65g de proteína. 2,6g de carboidratos. 5,3g de gordura. 319kcal Refeição durante Aula faculdade 21:00 02 Nozes 1,5g de proteína 1,8g de carboidrato 6,4g de gordura Ceia 23:00 Albumina 48g de proteína. 5g de carboidratos. 212kcal TOTAL Proteína = 350g Carboidratos = 27,5g Gordura = 59g 2053Kcal Obs: segundo os cálculos eu gasto em média 2900Kcal, não boto muita fé, mas no entanto poderei colocar quantias um pouco a mais nas refeições se tiver vontade, porque o que importa aqui é deixar o carbo e açucar zerado. Estou muito empolgado e feliz por tomar esse passo, sou endomorfo, facilidade em ganha peso e dificil em perder, então pra mim vai ser uma guerra contra o meu próprio EU. Mas é um sonho em ter o corpo definido, sem a barriga, treino faz uns 4 anos, mas no entanto não entendia muito sobre dietas, agora após muitas leituras, estudos, treinos corretos, academia profissional e força de vontade com a direção de Deus, vou em busca da vitória. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo, precisarei de toda AJUDA. Diariamente estarei atualizando como foi o dia, e de 5 em 5 dias as medidas. Ao final irei comparar fotos antes e depois. Ciclo de 15 dias com o SALBUTAMOL CAFEINA + VIT C tomarei pela manhã antes da caminhada e antes do treino. Pretendo usar essa dieta 15 dias, lá irei ver os resultados, se tiverem satisfatório, mudarei a dieta colocando carboidratos limpos mais uns 20 dias. Até lá tem muita coisa. Até mais pessoal. Editado Maio 21, 2014 às 18:45 por Rafael GP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Maio 21, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 17:45 Pra alcançar definição muscular não precisa lançar os carbos assim lá embaixo, e vai mais devagar na redução das calorias, com 500 kcal de déficit dá pra perder fácil uns 5 kg's em 4 semanas sugestões: Deixe o déficit inicial em 500~600 kcal no máximo nas primeiras 4 semanas os aeróbicos tb diminuiria agora no começo, foque em treinar pesado pra manter a mm, com o tempo vai aumentando os aeróbicos Prot. - 1,7~2,2g/kg Carb. - 2,5~3g/kg ou até completar as calorias pra iniciar com 500 kcal de déficit Líp. - 0,7~1g/kg esses 15 kg's vc elimina tranquilo em 12~16 semanas Dietas com essa quantidade de carbos é pra pré-contest na última semana e isso com recursos ergogênicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biazita 69 Postado Maio 21, 2014 às 17:50 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 17:50 Cê tá on fire? Se não, não vejo pq estar com tanta proteína e gorduras tão baixas. Com carbos baixos assim, você vai precisar da gordura pra obter energia. Além do mais, o seu corpo não vai aproveitar toda essa proteína, tem vários tópicos do mpcosta mostrando pesquisas sobre isso, dá uma busca que você acha. Vai acabar prejudicando seus rins e te dando uma moleza insana... Just guessing. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael GP 0 Postado Maio 21, 2014 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:04 Pra alcançar definição muscular não precisa lançar os carbos assim lá embaixo, e vai mais devagar na redução das calorias, com 500 kcal de déficit dá pra perder fácil uns 5 kg's em 4 semanas sugestões: Deixe o déficit inicial em 500~600 kcal no máximo nas primeiras 4 semanas os aeróbicos tb diminuiria agora no começo, foque em treinar pesado pra manter a mm, com o tempo vai aumentando os aeróbicos Prot. - 1,7~2,2g/kg Carb. - 2,5~3g/kg ou até completar as calorias pra iniciar com 500 kcal de déficit Líp. - 0,7~1g/kg esses 15 kg's vc elimina tranquilo em 12~16 semanas Dietas com essa quantidade de carbos é pra pré-contest na última semana e isso com recursos ergogênicos Eu entendo, eu ja venho diminuindo os carboidratos a algum tempo, vou tentar jogar uma fibra junto. Eu penso agora em dar um ataque, eai eu iria fazer isso que vc falou, valeu pela dica. Cê tá on fire? Se não, não vejo pq estar com tanta proteína e gorduras tão baixas. Com carbos baixos assim, você vai precisar da gordura pra obter energia. Além do mais, o seu corpo não vai aproveitar toda essa proteína, tem vários tópicos do mpcosta mostrando pesquisas sobre isso, dá uma busca que você acha. Vai acabar prejudicando seus rins e te dando uma moleza insana... Just guessing. não não, irei subir a gordura com nozes e omega3. Vou realizar duas semanas de carbo baixos, eu me sinto preparado, realmente o corpo não usa tanta proteina, nao absorve, mas a idéia é chegar a cetose. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Maio 21, 2014 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:17 chegar a cetose natural não vejo como algo vantajoso, gordura se queima com déficit, não é com low carb, não é com cetose, é apenas com déficit, agora pra preservar mm legal (falando de naturais) nada melhor do que segurar os carbos na dieta só uma opinião, não leve a mal.rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hirowow 72 Postado Maio 21, 2014 às 18:23 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:23 Comer presunto cru, é pedir para ser infectado com vermes, tipo Solitária , etc etc!! Reveja isso!! Substitua o presunto por ovos ou frango! Mais barato ao meu ver ! E nada melhor que ovos no café da manha, mexido ou cozido! TOP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael GP 0 Postado Maio 21, 2014 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:36 chegar a cetose natural não vejo como algo vantajoso, gordura se queima com déficit, não é com low carb, não é com cetose, é apenas com déficit, agora pra preservar mm legal (falando de naturais) nada melhor do que segurar os carbos na dieta só uma opinião, não leve a mal.rs Capaz, forum é feito pra trocar idéias, a tua de déficit é eficiente, eu ja tou até montando ela pra seguir com ela depois, e estou considero o peso vivo pra fazer o calculo, em vez de 90kg, usando 75Kg. Tem alguma dica de alimento bom pra que eu possa coloca-la na minha dieta? Comer presunto cru, é pedir para ser infectado com vermes, tipo Solitária , etc etc!! Reveja isso!! Substitua o presunto por ovos ou frango! Mais barato ao meu ver ! E nada melhor que ovos no café da manha, mexido ou cozido! TOP HAHAAHAH uma solitária quem sabe, é verdade vou substituir, mas um presuntinho é massa também com queijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Maio 21, 2014 às 18:41 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:41 carbo: aveia, banana, arroz, batata, malto prot: frango, alcatra, patinho, ovos, whey gorduras: ovos, amendíssimo atualmente mandando 9 ovos/dia =) LeoHorse reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael GP 0 Postado Maio 21, 2014 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 18:58 carbo: aveia, banana, arroz, batata, malto prot: frango, alcatra, patinho, ovos, whey gorduras: ovos, amendíssimo atualmente mandando 9 ovos/dia =) gostei, bom resumo, é sem muitos mistérios. Enquanto aerolin ja experimentou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Maio 21, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 19:28 dieta tá bem básica no momento, quanto mais simples mais fácil de seguir nunca usei aerolin, apenas EC que faz muito bem seu trabalho no quesito redução do apetite e um leve aumento no metabolismo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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