Eai pessoal tudo blz?

A 8 meses atrás fiz 2 mêses de academia, e parei por causa de um acidente de moto, coloquei uma placa com 4 parafusos no radio distal, voltei agora pra academia, é um desafio que estou superando, perdi alguns movimentos do mão, as vezes doi um pouco em certos exercicios.. estou a 3 semanas na academia, sei que é pouco tempo para abrir um tópico de evolução, é que eu gostaria de postar a cada 2 mêses a minha evolução.

Estou aqui para pegar dicas de outros usuarios do fórum, sobre alimentação, e suplementos... vou posta umas fotos.

25 Anos

66,4 kg

1,73

3º semana na academia...

Que tipos de dicas você quer saber ?

Monte um diário, relate diariamente seus treinos, a galera costuma acompanhar e auxiliar quando você precisa. Este tópico que você criou provavelmente a moderação irá fechar por falta de pesquisa, pois todas as suas dúvidas tem posts relacionados que respondem, todos em suas respectivas áreas.

Abraço

Que tipos de dicas você quer saber ?

Opa, eai Rafael, tudo blz?

Estou lendo bastante aqui no forum, sobre alimentação, o que comer antes do treino, e depois... eu vou pra academia as 07:00..

Qualquer dica que me ajude, eu agradeço, valeuuu!

Ah como tem problemas no punho então pode esquecer isoladores essas roscas da vida(roscas concentrada , roscas martelo , roscas 21 ...) e alguns também para tríceps isoladores (coice , frances ....) prefira o multiarticulares te recomendo flexão ,pull up e paralela e proteção sempre .

Opa, eai Rafael, tudo blz?

Estou lendo bastante aqui no forum, sobre alimentação, o que comer antes do treino, e depois... eu vou pra academia as 07:00..

Qualquer dica que me ajude, eu agradeço, valeuuu!

Em dieta eu não sou muito bom não mas posso te ajudar no que sei , para comer antes do treino pode comer alimento fonte de proteína e carboidrato (este pode ser rápido a lenta abs ) e nada de gordura .

O que você tem em casa a sua disposição para comer ?

Rafael Coltro, entendo! se a moderação achar que deve deletar, tudo bem!

Editado 21/05/2014 às 16:12 05/21, 2014 por Samir Solaemen