consigo ganhar massa muscular só fazendo HIIT no limiar anaerobico com FC entre 85 e 90%? obs: uso inclinação de até 9%

percebi que meu peso não muda nada nem as gramas quase ...mas perdi bastante medida nos ultimos meses

Editado 20/05/2014 às 22:06 05/20, 2014 por cbon999

Olha, Fazendo HIIT é possível ganhar massa muscular, (principalmente quem não faz treino resistido) mais precisamente nas pernas, pois o estimulo nos musculos é bem grande pelo fato do exercício ser intenso. Na duvida, olhe os corredores de fundo e meio-fundo vc vai ver que a maioria, se não todos possuem uma grande quantidade de massa muscular, alem de ser definidos. Olhe o treino deles e verá que são todos baseados em intervalos.

Porem esse treino de 85%-90% da FCmax, visa a melhora da resistência cardiorrespiratória em distâncias pequenas e se for no limiar anaerobico ou seja uma distância relativamente grande, vc irá focar na capacidade de remover lactato sanguíneo.

abrass.

manter o peso e perder medidas, pode ser sinal de estar perdendo gordura e ganhando massa magra.

entendi

é que to fazendo cutt de + ou - 1800 kcal por dia, nos fins de semana um pouco mais pra chegar nos 10% ou menos de gordura, devo estar entre 12 e 14%

pra ganhar massa mais rapido eu posso aumentar pra umas 3 mil kcal ou é muito se só estou fazendo HIIT?