Peso:88kg

Altura:1,87

Bf:14~15%

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de treino-3 Anos.Com dieta,apenas 7 meses.

Metodologia aplicada:Abcde

Fala galera do forum..blz?

Bom..eu to começando esse abcde e gostaria que vcs avaliassem por favor.

Seg-Peito

-Supino inclinado

-Crucifixo inclinado

-Supino reto

-cross(inferior)

-Voador

-Ter-off(nao posso treinar nesse dia)

Qua-Costas

-Puxada frente

-Terra

-Remada unilateral

-Crucifixo invertido

-Remada baixa triangulo

-Qui-Ombro/triceps/trap

-Desenvolvimento frente

-Arnold Press

-Elevação lateral

-Encolhimento com halter e barra

-Pulley triceps

-Testa

-Corda

Sex-Biceps/ante braço/abs

-Rosca direta

-Scoot com halter

-Concentrada ou alternada

Flexão de punho com barra

-Abs na prancha e crunch

Sabado-Perna e pantu

-Agachamento

-Leg 45°

-Flexora

-extensora

-Pantu em pé e no leg

É isso ae galera.Conto com a opiniao de vcs.

Abraçoos

Up