Boa noite, queria que avaliassem meu treino e a divisão dele!

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,73m

Peso: 68

Segunda: Biceps, Tricepis e Ante-Braço

Bicepis: Rosca Direta (4x de 6), Rosca Unilateral (3x de 10) e Rosca Scorth (3x de 10)

Tricepis: Paralela (4x de 8), Testa (3x de 8) e Patada (3x de 8 ou 10)

Ante-Braço: Rosca Inversa (4x de 10)

Terça-Feira: Coxa, Panturrilha e Glúteo.

Coxa: Agachamento Livre (3x de 10), Pernada (3x de 10), Extensora (3x de 12) e Flexora (2x de 12)

Quarta-Feira: Ombro, Trapézio e Abdomen

Quinta-Feira: Descanso

Sexta-Feira: Peito e Costa.

Peito: Supino Reto Barra (3x de 8 ou 10), Supino Inclinado Halter (3x de 8 ou 10), Supino Declinado Halter (3x de 8 ou 10) e Crucifixo Livre (3x de 8 ou 10).

Costa: Barra Fixa (3x de 6 ou 8), Remada Unilateral (3x de 10), Puxada Frente (3x de 10 ou 12) e outro que esqueci o nome que é com halter (3x de 8)

agradeço a quem puder ajudar!

bagunca!

por favor , formate isso ai

bagunca!

por favor , formate isso ai

como assim? é fácil dizer "formate isso ai"...

Quanto tempo de treino? Está ciclando?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Tá bom não. Começa de novo.

1) Bagunça. Dá nem pra entender direito o treino. Ajuda a gente a te ajudar!

2) Nem colocou todo o treino. Cadê os exercícios do treino de quarta?

3) Treino de perna bem fraco. O que é pernada? Cadê panturrilha? Posterior só com flexora?

3) Pra quê esse OFF na quinta?

4) Divisão meio WTF.

Está ruim para ler.

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