Informações

Altura: 177 cm

Peso: 65 kg

BF: 12% - 14%

Objetivo: Bulking

Dieta

Quem puder ajudar agradeço imensamente.. sei muito pouco ainda, e montei uma dieta baseado no pouco que sei.. Obrigado desde já !

1 - Você vai malhar né?como acredito que sim.. acho que subestimou o coeficiente.. mas, como jogou direto pra +500 acho que equilibra... então segue ai 1 semana.. pesa.. e passa a acompanhar a partir daí...

2 - diminui proteína... bota 2g/kg

3 - pq queijo cottage? nutri? economiza seu $$$ come queijo branco mesmo ué... essas barras de cereal nutry no geral são 'fraquinhas' ... acho que vale levar um lanchin ... sanduíche ou coisa assim... melhor.

4 - vamos beber leite é bom.. faz crescer fortinho

5 - gorduras de boa... sabe o que diminuiu em proteína? mais carbo

vai fundo.. que tá sussa.. .ai ... malhar PESADO agora

@Antigoargos

Vou malhar sim :0, coloquei 500 kcal e vou ajustando conforme os ganhos.. Coloquei um excedente de proteína, pra caso eu comer a menos, ainda assim ser o suficiente. Optei pelo queijo cottage porque aqui só se come esse -.-'. Como fico o dia todo fora, e só volto as 7:30 da noite do centro, o lanche nao dura até lá :/, só me resta as barras de cereal :s. Tenho umas dores de barriga tensas quando tomo leite, UHAHUAHUUHA, só posso derivados.

Valeu pela ajuda cara ! Abraço

Mais alguém ?

1 - Você vai malhar né?como acredito que sim.. acho que subestimou o coeficiente.. mas, como jogou direto pra +500 acho que equilibra... então segue ai 1 semana.. pesa.. e passa a acompanhar a partir daí...

2 - diminui proteína... bota 2g/kg

3 - pq queijo cottage? nutri? economiza seu $$$ come queijo branco mesmo ué... essas barras de cereal nutry no geral são 'fraquinhas' ... acho que vale levar um lanchin ... sanduíche ou coisa assim... melhor.

4 - vamos beber leite é bom.. faz crescer fortinho

5 - gorduras de boa... sabe o que diminuiu em proteína? mais carbo

vai fundo.. que tá sussa.. .ai ... malhar PESADO agora

1- Não acho que tá subestimado não, eu por exemplo malho 3x na semana, ando uns 10km de bike por dia, subo um bocado de escada e uso 1,2 de multiplicador.

2- Não PRECISA diminuir a proteína, à menos que esteja tendo dificuldade em comer tudo que está ali na dieta. Ali tá tudo como proteína animal mas na verdade 120g são proteínas completas, o resto é vegetal.

3 - Compartilho da ideia, se for possível substituir o nutri é só alegria kkkk mas se difícil não precisa também.

4- Leite pode ser útil para alguns, mas não é necessário.

Acho que tá boa a dieta amigo, agora é seguir e monitorar, que é praticamente o mais importante hehehe abraço.