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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta - Cutting

Por michel10
Em Lixeira

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Postado

Altura: 1.73m

Peso:77kg

Bf: em torno de 12%

Biotipo: Endomorfo

Objetivo da dieta: manter massa magra e diminuir o bf para 7%

Suplementação: Whey universal, bcaa e dextrose

Vou manter 3 semanas de dieta com aeróbicos após o treino, provavelmente hiit e depois entrarei com o oxyelite pro ou lipo 6 black uc !

TMB: 1700kcal já com o deficit de 500kcal

2,5g de proteína por kg

Desjejum - 136kcal

1 banana prata e 4 claras de ovo

Lanche - 313kcal

1scp de whey e 50g de aveia

Pré Treino - 391kcal

240g de arroz integral e 120g de frango

Pós Treino - 302kcal

1scp de whey e 50g dextrose

Janta - 271kcal

120g de frango e 160g arroz branco

Meal 6 - 101kcal

120g de frango

Ceia - 186kcal

4 claras e 2 ovos inteiros

Valeu !!

Editado por michel10

Postado

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