Eae galera, bom é o seguinte, eu moro no Japão desde os 9 anos, voltei este ano para o Brasil e agora fiz 16.

O problema é que lá não tem esse negócio de academia para menores, é muito raro encontrar. Então eu ficava só nos esportes lá, que tem bastante variedade.

A comida também era muito magra, não conseguia ganhar peso de jeito algum..

Agora que eu voltei, ganhei de presente do meu pai uma Estação de Musculação (esta aqui) e tem muitos outros equipamentos com uma diversidade de exercícios, pois eu pretendo fazer com um amigo aqui em casa. Já que estudo a tarde, e o melhor horário pra mim seria depois do colégio, lá pelas 6:30..

Minhas medidas são,

Altura: 1,75

Peso: 54kg

Pode parecer brincadeira, mas não é, cheguei com 49Kg aqui no Brasil, e em um mês e meio já consegui ganhar 5Kilos..

Bom, para auxiliar no meu ganho de peso, eu comprei um HiperCalórico da Probiótica, o Massa 3200 AntiCatabolic, e trouxe um Whey da GoldStandard do Japão.

Eu queria saber um treinamento que vocês me recomendam, eu estava fazendo 3 séries de 15, mas os exercícios eram aleatórios, com a quantidade de peso que eu aguento, preciso ganhar peso (massa muscular, consequentemente) já que não tenho barriga, e também não quero ter rsrs, e qual a dosagem que devo tomar, e o horário que devo tomar ambos.

E se é bom tomar malto também, preciso de um cronograma.. Obrigado pessoal!

Passo a passo: montando o seu treino

Passo a passo: montando sua dieta

Quanto aos suplementos, leia o rotulo que la indica qual a dosagem a ser ingerida.

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