Fala pessoal. Treino a mais de 03 anos e gostaria que vocês avaliassem o meu treino ABC 2x (6x vezes na semana).

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 22

Peso: 81kg

Altura: 1.86

A – PEITO / TRICEPS / OMBRO

Supino Reto

Supino Inclinado 45º (Barra ou Halter)

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Remada Alta

Paralelas

Supino Fechado / Testa

B – PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Extensora

Panturrilha em pé no Smith

C – COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra

Chin Up

Rosca Direta

Remada Curvada

Abdominal dia sim dia não (2~3 exercícios).

Ta bacana o treino, só tiraria Remada Alta do treino A

Faça rdl no lugar do stiff eu acho melhor ele, no rdl vc consegue mais peso e uma melhor postura

Ta bacana o treino, só tiraria Remada Alta do treino A

Eu fico em dúvida se mantenho ou tiro remada alta porque não sei ao certo se o desenvolvimento militar recruta o trapézio como a remada.

Faça rdl no lugar do stiff eu acho melhor ele, no rdl vc consegue mais peso e uma melhor postura

O RDL recruta bem a coxa posterior como o stiff?

Editado 19/05/2014 às 01:36 05/19, 2014 por Mihalis

Eu fico em dúvida se mantenho ou tiro remada alta porque não sei ao certo se o desenvolvimento militar recruta o trapézio como a remada.

O RDL recruta bem a coxa posterior como o stiff?

sim recruta