Idade: 16

Altura: 175

Peso: 70kg

BF: 14 %

TMB: 2363

7:00 Cafe da manha

Omellete 4 ovos (4claras+1gema): 15g prot , 0,4g carbo , 5,8g gord

110g Banana maça ( 2 bananas ): 125.4Kcal , 28.6g carbo , 1.1g prot

30g mel: 93.6Kcal , 23.4g carbo

50g Aveia em Flocos: 176.5Kcal , 28.5g carbo , 7g prot

30g Torrada MultiGrãos ( 3 unidade ): 105Kcal , 17g Carbo , 4,2g prot , 2,4g gord

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9:00 (Escola , Ainda não sei oq comer )

12:00 Almoço: ( Pre-Treino)

150g de peito de frango ( grelhado): 156Kcal , 34.5g prot , 1.5g gord

200g Arroz Branco: 218Kcal , 48g carbo , 4g prot , 0.5g

100g Feijão: 141Kcal , 26g carbo , 9g prot , 1g gord

Salada avontade

30g Azeite de Oliva: 249Kcal , 0g carbo , 0g prot , 27.6g gord

14:00 ( Treino )

15:00 Pós-Treino (Liquido)

40g Top Whey 3W (900g) - Max Titanium: 164Kcal , 4,5g carbo , 32g prot , 3g gord

30g Dextrose (1kg) - New Millen: 117Kcal , 29g carbo

5g Creatina (150g) - Optimum Nutrition: 12Kcal , 3g prot

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18:00 Pós-Solido

200g batata-doce (cozida): 190Kcal , 44gg carbo , 4g prot

4 ovos (4claras+1gema): 15g prot , 0,4g carbo , 5,8g gord

30g Torrada MultiGrãos ( 3 unidade ): 105Kcal , 17g Carbo , 4,2g prot , 2,4g gord

19:30

60g Banana maça ( 1 banana ): 68.4Kcal , 15.6g carbo , 0.6g prot

30g mel: 93.6Kcal , 23.4g carbo

30g Aveia em Flocos: 105.9Kcal , 17.1g carbo , 4.2g prot

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21:00 Jantar

150g de peito de frango ( grelhado): 156Kcal , 34.5g prot , 1.5g gord

200g Arroz Branco: 218Kcal , 48g carbo , 4g prot , 0.5g

100g Feijão: 141Kcal , 26g carbo , 9g prot , 1g gord

Salada avontade

30g Azeite de Oliva: 249Kcal , 0g carbo , 0g prot , 27.6g gord

00:00 Ceia

28g Albumina (500g) - NaturOvos

Calorias: 94Kcal

0g carbo

24g proteinas

0g gordura

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Total no fim do dia:

Calorias: 3090,6

Proteinas: 185,3

Carboidratos: 396,9

Gorduras: 72,3

Editado 17/05/2014 às 21:33 05/17, 2014 por Andz

Olhando somente os totais, eu baixaria um pouco as proteínas.

Olha só, tem algumas coisas contadas erradas ali:

- O omelete você colocou a quantidade de proteína de 4 ovos inteiros, sendo que é só uma gema. 4 claras e 1 gema vai dar aproximadamente 15g de proteína.

- A aveia possui um pouco de gordura. Como você colocou que 30g tem 105Kcal, a soma das kcal dos carbos e proteínas que você colocou dá 85,2Kcal, provavelmente o resto é gordura, que dá 2,2g de gordura à cada 30g de aveia.

- A albumina tá com 24g de proteína. Isso dá 96Kcal, não 47Kcal como tá ali.

- Se você calcular a quantidade de calorias totais pelos macros totais, está diferente do total de calorias que você postou. Dá uma olhada nisso, o final tem que bater, pode ser por exemplo porque ali no omelete que eu mencionei, não tem a quantidade de calorias. Imagino que você saiba, mas:

*1g de carboidrato = 4 Kcal

*1g de proteína = 4 Kcal

*1g de gordura = 9 Kcal

No mais tá boa a dieta, como o busarello falou, você pode baixar um pouco as proteínas, mas caso seja difícil, não é necessário. Se tiver tendência à acumular gordura, eu não abaixaria. Abraço.