Fala pessoal, vou fazer o meu primeiro bulking depois de perder 34 kg, pesava 100 e hoje 66.

Treino a +/- um ano e 2 meses e agora depois de perder tanta gordura quero ganhar um pouco de massa magra, tenho bastante facilidade pra ganhar peso então queria saber se a quantidade de kcal diária está muito acima da TMB que deu pelos meus cálculos aproximadamente 2728 kcal.

Sendo meu primeiro bulking, qualquer dica e opinião é viável, valeu pessoal

Altura: 1,68

Peso: 66 kg

Idade: 16 anos

BF: não sei, porém vou postar fotos depois

Medidas: bíceps esquerdo e direito: 36 cm

Quadriceps esquerdo e direito: 56 cm

Cintura: 76 cm

Panturrilha: 33 cm

O resto eu posto depois porque não me lembro agora.,

Objetivo da dieta: clean bulking

Macros: 406 Carboidratos, 146 Proteínas, 80 Gorduras

Primeira refeição 6:45

100G Pão 100 % integral: 34 CARBO 14 PROTEÍNA 3 GORDURAS

60G Geléia Light: 30 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURAS

30G Frango: 0 CARBO 9 PROTEÍNA 1 GORDURA

15G Castanha do Pará: 2 CARBO 1 PROTEÍNA 10 GORDURAS

500ML de Água

Total: 66 Carboidratos, 24 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 486

Segunda Refeição 9:45 (é o horário que estou em aula, então fica um pouco difícil levar refeições sólidas)

300ML Leite Desnatado: 15 CARBO, 9 PROTEÍNA 0 GORDURA

20G Whey: 3 CARBO 15 PROTEÍNA 1 GORDURA

35G MaltoDextrina: 35 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA

1 Barra de Cereais: 15 CARBO 0 PROTEÍNA 3 GORDURA

Total: 68 Carboidratos, 24 Proteínas, 4 Gorduras Kcal: 404

Terceira Refeição (Almoço) 12:45

110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA

150G Arroz Branco: 36 CARBO 3 PROTEÍNA 0 GORDURA

60G Frango: 0 CARBO 18 PROTEÍNA 3 GORDURA

13ML Azeite de Oliva: 0 CARBO 0 PROTEÍNA 12 GORDURA

Salada a vontade

500ML de Água

Total: 66 Carboidratos, 23 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 491

Pré-Treino 15:45

110G Batata Doce: 20 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA

110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA

30G Aveia: 17 CARBO 4 PROTEÍNA 2 GORDURA

4 Claras e 2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 20 PROTEÍNA 12 GORDURA

500ML de Água

Total: 67 Carboidratos, 26 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 498

Pós-Treino 18:45

200G Arroz Branco: 48 CARBO 4 PROTEÍNA 0 GORDURA

2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 8 PROTEÍNA 12 GORDURA

45G Patinho Moído: 0 CARBO 13 PROTEÍNA 3 GORDURA

100G Batata Doce: 18 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA

500ML de Água

Total: 66 Carboidratos, 25 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 499

Ultima Refeição 22:00

400ML Leite Desnatado: 20 CARBO 12 PROTEÍNA 0 GORDURA

200G Batata Doce: 36 CARBO 1 PROTEÍNA 0 GORDURA

14G Albumina Naturovos Sabor Morango: 0 CARBO 11 PROTEÍNA 0 GORDURA

120G Abacate: 11 CARBO 0 PROTEÍNA 18 GORDURA

Total: 67 Carboidratos, 24 Proteínas, 18 Gorduras Kcal: 526

Não tomo nenhum suplemento além de Whey, Malto e Albumina pois não vejo necessidade na dieta e tomo em média de 3,5L de água diariamente, valeu pessoal, qualquer dica comenta ae

406 Carboidratos, 146 Proteínas, 80 Gorduras

seria interessante vc pesquisar sobre as % de carbs, proteinas e gorduras... tem muito carbo aí

O que eu fiz foi botar em torno de 2g/kg de proteína e em média de 1g/kg gordura, o resto eu joguei de carboidrato pra fechar, isso não é o correto?

Pra mim funciona. '-'

Na minha dieta eu só ligo pra Gorduras, Proteínas e Kcal, Carbo eu não dou tanta importância.

Pois é, vi que todo mundo faz isso e da certo, então fiz também.

Acho que vou ir aumentando os carbos ao pouco, até ver aonde se encaixa melhor, se encaixar nesses 400 carbo/day eu fico por ai mesmo

Pelo seu peso eu acho que tem muito carbo ai mano, li um artigo há alguns dias que diz que a dieta do bulking deve a fórmula inversa a do cutting, ou seja, aumentando pouco a pouco o carbo conforme seu peso aumenta, se vc ja ta comendo 400 vai terminar o bulking com uns 80kg comendo 600