Aew galera treino a 7 meses ja,fiz um treino aki e queria saber a opiniao de vcs,de suplemento to tomando so whey+Malto,to precisando emagrecer, ai vai:

A(Peito,Ombro,Triceps)

Supino reto (3x8 e depois uma serie drop set)

Supino inclinado c halt(mesma coisa)

Voador 3x12

Desenvolvimento halt(10-8-6-15)

elevaçao lateral(10-8-6-15)

Remada alta(10-8-6-15)

Testa(10-8-6-15)

Pulley(3x6,8,10)

B(Costas,Biceps,Antebraço)

Pulley frontal(3x10)

Pull Down(3x10)

Remada solo no triangulo(3x10)

Rosca direta(3x8 depois uma serie de drop set)

Rosca alternada(3x8 depois uma serie de drop set)

rosca inversa(3x10)

1 minuto de descanso entre exercicios e 20 min de aerobios

avaliem aew e deem dicas pra melhorar.

7 meses, acho que é hora de largar esse AB. Falando nisso não entendi, é AB1x(vai 2vezes por semana treinar), AB2x(4 vezes na academia), ou AB3x (6vezes vai treinar)?

Sugiro dependendo dos dias que tem, trocar a divisão.

e perna kd?

o que pode acontecer e você virar: caixa d'água, super mouse, pipa (arráia)

brincadeira.

mais falando sério faltou perna, é muito importante ter um desenvolvimento completo.

ENtao meu treino e 4vzs por semana,e eu malho perna sim so eskeci do por pra perna faço:Extensora,Leg 90,Leg45.

ta meio estranho esse teu treino ai de 7 meses

e nem perna tem

manda refazer a serie ai...

vai virar picole assim