E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parados. Muito insatisfeito com meu treino (AB com 2 exercícios p músculo grande e apenas 1 p pequeno) resolvi criar o meu próprio treino (de acordo com uma postagem de como montar seu treino, aqui no hipertrofia mesmo), já que o instrutor se recusou a mudar ou refazer por questão de risco e tal.

Tem como vocês avaliarem por favor? Valeu galera, tamo junto

Idade 19

Peso 62kg

Altura 1,69m

Bf 6%

Obj Hipertrofia

Série ABC 2X

FORMADA NO DIA : 13/05/2014

SÉRIE A -

Supino reto - 4x8

Cruxifixo - 4x8

Supino 45º - 4x8

Supino HBC curto - 4x8

Triceps Frances - 4x8

Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso)

Triceps no puxador supinada - 4x8

SÉRIE B -

Levantamento terra - 4x8

Puxada à nuca - 4x8

Remada sentada pronada - 4x8

Puxada supinada - 4x8

Barra reta - 4x8

Biceps martelo - 4x8

Biceps apoiado no joelho - 4x8

Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8

Flexão de punho - 3x8

SÉRIE C -

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Remada Alta - 4x8

Encolimento - 4x8

Agachamento - 4x12

Leg press 45º - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Flexão da perna - 4x10

Pantu Leg press - 4x15

Elevação na ponta do pé - 4x15

ABD- (Com peso)

Supra no solo - 4x20

Infra no solo com carga - 4x20

Obliquo no puxador - 4x15

nossa, volume absurdo

ruim!!!.....procura no fórum, na sessão de treinos duas opções de treinos bons: sl 5x5 e fb3x...

monte um e posta de novo!!...

boa tarde... eu faria assim

SÉRIE A -

Supino reto - 4x8

Supino Inclinado - 4 x 8

Paralelas (para peito) ou pullover

Supino Fechado ou Banco ou Paralelas(mas quando eu faço para peito eu não faço para tríceps) - 4 x 8

Se achar necessário inclui mais um pra triceps

Militar - 4 x 8

SÉRIE B -

Barra fixa

Levantamento terra - 4x8

Remada Curvada ou Cavalinho - 4 * 8

Rosca com barra- 4 x 8, não precisa de outro para bíceps

Krock rows e vai pra casa - 1 série com muito peso

SÉRIE C -

Encolimento - 4x8

Agachamento - 4x12

Agachamento a fundo

Cadeira flexora - 4x10

Stiff

quanto a abd e pantu dá uma pesquisada.

assim eu faria..... bom treino

Editado 15/05/2014 às 17:40 05/15, 2014 por viciero

nossa. Nao cara.

eu faria

5x5

Abraço

Treino muito volumoso.

Provavelmente por você ter ficado parado, o instrutor passou um treino de ADP que é pra você adaptar novamente.

Ele esta correto, seu corpo precisa acostumar com esse ritmo de novo.

Aconselharia você a fazer o dele e deixar esse que "você" montou de lado.