Altura: 1,74

Peso: 74,4 kg

Idade: 19 anos

Objetivo: Cutting (Perda de gordura)

medidas 12/05/2014

Em cima do umbigo: 81 cm

Em baixo do umbigo: 85cm

carboidrato: 2g/kg => 150g

gordura: 1g/kg => 75g

proteína: 2,5g/kg => 190g

TMB= 2840

~Desjejum (8h00):

2 Fatias pão de forma -> 120kcal ; 24g Carb ; 3,6g Prot ; 1,3g Gordura

2 Fatias peito de peru -> 39kcal ; 1,3g Carb ; 8g Prot ; 0g Gordura

Leite desnatado -> 100kcal ; 15g Carb ; 8g Prot ; 1,5g Gordura

Achocolatado -> 100kcal ; 21g Carb ; 1,5g Prot ; 1g Gordura

TOTAL: Calorias: 359kcal ; Carb: 61,3g ; Proteínas: 21,1g ; Gordura: 3,8g

~Almoço (12h30) Pré-Treino:

Arroz -> 190 kcal ; 45g Carb ; 3g Prot ;

Feijão -> 80 kcal ; 14 g Carb ; 5g Prot ;

2 Filés de Frango/Carne -> 512kcal ; 64g Prot ; 10g Gordura ;

Saladas à vontade

Azeite -> 120kcal ; 14g Gordura

TOTAL: Calorias: 902kcal ; 70g Carb ; 72g Prot ; 24g Gordura

~Pós-Treino (15h30):

2 Fatias pão de forma -> 120kcal ; 24g Carb ; 3,6g Prot ; 1,3g Gordura

2 Fatias peito de peru -> 39kcal ; 1,3g Carb ; 8g Prot ; 0g Gordura

Iogurte -> 40kcal ; 6,3g Carb ; 3,6g Prot ; 0g Gordura

TOTAL: Calorias: 200kcal ; 33g Carb ; 15g Prot ; 1,3g Gordura

~(18h30):

2 Filés de Frango/Carne -> 512kcal ; 64g Prot ; 10g Gordura ;

Salada à vontade

Azeite -> 120kcal ; 14g Gordura

TOTAL: Calorias: 632kcal ; 64g Prot ; 24g Gordura

~(21h30):

2 Ovos cozidos -> 160kcal ; 1g Carb ; 12g Prot ; 12g Gordura

TOTAL: Calorias: 160kcal ; 12g Prot ; 12g Gordura

_______________________________________________________________

TOTAL FINAL: 2250 kcal; 164g Carb ; 184g Prot ; 65g Gordura

Déficit de Calorias=> -590kcal

Devo mudar alguma coisa? Voltei a treinar fazem 2 semanas e acabei ganhando 100 gramas com essa dieta, isso é normal?

ps: to com um dinheiro sobrando, vale a pena investir em whey?

Editado 12/05/2014 às 19:10 05/12, 2014 por xLegolas

Opa Cara.. Blz ?

Como você tem dinheiro sobrando eu compraria um Whey sim. Você pode tomar ele no pos treino, Deixa o whey e o Iogurte.

O déficit de calorias esta bom.

Eu acho que você deveria incluir vegetais e legumes na sua dieta. (Brócolis, Cuve são ótimas fontes de proteína, além dos outros nutrientes.)

se ganhou peso é porque não há déficit calórico.

Há várias causas prováveis:

01 - GCD superestimado;

02 - macros e/ou quantidades mal calculados;

03 - pequenas fugas da dieta no período.

Como é pouco tempo, pouco peso ganho (gramas) e você voltou a treinar agora isso pode ser uma adaptação.

Além disso, perder peso não é linear, ou seja, você está o tempo todo ganhando e perdendo peso. Se o conjunto (dieta, rotina, etc) estiver bem montado o saldo tende a ser negativo, ou seja, embora o peso possa até aumentar (gramas) de um dia para o outro, semanalmente você percebe que o peso baixou.

EU seguiria por pelo menos mais um mês para ver o resultado.

se ganhou peso é porque não há déficit calórico.

Há várias causas prováveis:

01 - GCD superestimado;

02 - macros e/ou quantidades mal calculados;

03 - pequenas fugas da dieta no período.

Como é pouco tempo, pouco peso ganho (gramas) e você voltou a treinar agora isso pode ser uma adaptação.

Além disso, perder peso não é linear, ou seja, você está o tempo todo ganhando e perdendo peso. Se o conjunto (dieta, rotina, etc) estiver bem montado o saldo tende a ser negativo, ou seja, embora o peso possa até aumentar (gramas) de um dia para o outro, semanalmente você percebe que o peso baixou.

EU seguiria por pelo menos mais um mês para ver o resultado.

Faz sentido, então acho que vou completar o mês e ver se está funcionando, caso contrário começarei a cortar mais calorias.

Do desjejum até o almoço, tem muito tempo em jejum, em.

Não sei se já tá assim, mas tenta botar tudo oque conseguir light e/ou integral.

Se tá com dinheiro sobrando e está em cutting, se pá rola mais de comprar um bom termogênico e talvez um BCAA do que um whey... Na minha opnião

E concordo com os malucso aqui em cima, ó. Vai ver resultados com o tempo, não diariamente. E tá faltando vits.

Bons treinos!