Olá galera, sou novo aqui no fórum então primeiramente gostaria de deixar o meu Olá para todos!

bom , voltei a treinar depois de 2 anos parado, mas pra dizer a verdade, comecei a treinar faz 1 mês (até porque ja treinei 1 ano mas era frango, só queria treinar meu ego) , como sou novo gostaria de umas dicas, de dietas, treinos , suplementação vou passar algumas informações minhas para que tenham uma ideia:

Idade: 19

Altura: 177 cm

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Atualmente , por dicas de amigos estou tomando a seguinte suplementação:

Creatina ( Universal )

BCAA Instant Powder 5:1:1 (200g) - New Millen Pure

100% Whey Advanced Protein (900g) - suplemento

Malto

e Recentemente (mais precisamente hoje) , comprei um Jack3d

Como trabalho de CARTEIRO , só me sobra tempo pra treinar de manhã , então eu acordo 7hrs e como:

+/- 200g de batata doce e umas 100g de frango , antes de treinar, e uso da seguinte suplementação:

"Pré-treino" : 1/2 medidor do bcaa.

"Pós-treino" : 2 medidores de malto + 1 medidor de creatina + 1 medidor de bcaa

e depois de 20 minutos 2 medidores do whey ( tudo com agua gelada)

me disseram que tomar com leite, mesmo desnatado, não é bom, verdade?!

Almoço (normalmente 12hrs) : Geralmente é arroz branco (que já troquei pelo integral) , feijão , frango grelhado e salada a vontade + 1 fruta (geralmente pera, maça ou banana)

Não consigo tempo para comer atarde, e só vou comer algo quando chego do curso por volta das 22hrs

e como faço curso anoite, não tenho tempo para comer nada, então acabo comendo merenda no curso que é Pão+Manteiga+Café , e anoite quando chego por volta das 22hrs eu costumo comer frango+ovo

e um dos meus maiores problemas é tomar água, eu não consigo tomar muita água por dia ...

Peço desculpas se faltei com alguma informação, gostaria de dicas de vocês em geral .....

Galera Obrigado pela atenção!!

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