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Avaliem Meu Treino [Abc 2X]

Por Viniciusemds
Em Treinamento

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Postado

Eai galera, amanha vou mudar meu treino e gostaria da opnião de vocês...

Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Abc 2x

A (Peito, ombro e triceps):

Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo Reto
Desenvolvimento militar
Voador inverso
Paralelas
Corda
B (Costas, biceps e antebraço)
Barra fixa
Serrote
Levantamento terra
Cavalinho
Rosca direta
Rosca scott
Rosca inversa
C (Pernas e panturrilha)
Agachamento livre
Leg press
Extensor
Passada
Stiff
Panturrilha no smith
Gemeos
Sobre as reps, seria 3x8.
A não ser panturrilha que faço mais reps.
Postado

A (Peito, ombro e triceps):

Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo Reto
Desenvolvimento militar
Voador inverso
Paralelas
Corda
B (Costas, biceps e antebraço)
Barra fixa
Serrote
Levantamento terra
Cavalinho
Encolhimento (opcional)
Rosca direta
Rosca scott
Rosca inversa
C (Pernas e panturrilha)
Agachamento livre
Leg press
Extensor
RDL
Passada
Stiff
Panturrilha no smith
Gemeos
Sobre as reps, seria 3x8.
A não ser panturrilha que faço mais reps.

Editado por The Incredible

Postado
  • Autor

Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois?

Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né..

Postado

Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois?

Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né..

Supinos,desenvolvimento e paralelas pegam ombros,além do crucifixo.

É um jeito de balancear o treino de pernas,se quiser mude ou deixe 1.

Postado

Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento.

Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna.

Postado
  • Autor

Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento.

Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna.

beleza

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