Pessoal estou malhando há 4 meses, essa semana meu instrutor montou um treino para eu seguir, estou gostando, voltei a ficar dolorido no outro dia, coisa que não estava mais acontecendo.

Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem alguma sugestão, lembrando que meu objetivo agora é o ganho de massa muscular.

Idade: 26

Altura: 1,76

Peso: 78 Kg

BF: 19,7

Treino A (Peito)

Supino Reto 3x10 bi-set Peck Deck 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 4x06:10

Fly Reto 3x10

Supino Declinado com Halter 3x8,10,12

Treino A1 e A2 (Perna) alterno uma semana A1 e uma semana A2

A1

Leg Press 45° 3x10

Rack 45° 3x10

Extensor 3x6:10

Flexor 3x10

Adutor 3x10

A2

Abdutor 3x10

Gêmeos 3x10

Agachamento 3x10

Afundo 3x10

Treino B (Dorsal)

Puxador Frente 3x6:10

Remada Horizontal 3x10

Remada Convergente 3x 6,8,10

Barra Fixa 3x até a falha

Pullover 3x10

Treino B (Bíceps/Antebraço)

Rosca Direta bi-set Rosca Alternada 3x10

Rosca Banco Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x até a falha

Rosca na Polia 4x6:10

Rosca Inversa 3x10

Treino C (Ombro/Trapézio)

Desenvolvimento Frente bi-set Elevação Frontal 3x10

Elevação Inclinado 3x10

Desenvolvimento Halter 3x10

Arranque 3x10

Arnald 3x10

Treino C (Tríceps)

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Costa Fechado bi-set Barra Cross 3x10

Tríceps Corda 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Mergulho 4x até a falha

Editado 12/05/2014 às 14:15 05/12, 2014 por Eduardo Suzuki Manucci (veja o histórico de edições)

Pergunta se seu instrutor concluiu a faculdade.

Tá tudo errado e volumoso.

altera o treino de perna por semana?

Editado 11/05/2014 às 01:46 05/11, 2014 por Lucas Garriga (veja o histórico de edições)

Alguém pode me dar uma dica no que modificar neste treino.