Galera, tenho 1,83 e peso 76kg e eu estou fazendo a dieta IIFYM por achar que é a que melhor se encaixa pra mim mas estou com bastante dificuldades de ultrapassar o meu gasto calórico diário (meu TMB deveria ser 2700 e consumo aprox. 3500 kcal por dia, mas mesmo assim perco peso).

Estou consumindo de 150g à 200g de proteína por dia (mais de 2g/kg) e o resto nem tenho analisado direito pra falar a vdd, apenas checo a caloria e boto pra dentro.

Mas como não estou conseguindo ganhar massa, e o que importa é a caloria e a ingestão correta dos macros, tudo bem se eu comer chocolate e sorvete a mais (sem gordura trans, obviamente)? Pois acho que não estou ingerindo o necessário de gordura (minha dieta é basicamente proteína e carboidrato, já que é oq tenho em casa) e acho que seria uma ótima fonte de caloria.

Pergunto isso pois tenho lido que não importa de onde vem os macros - no fim eles são a mesma coisa - e sorvete e chocolate parecem ser uma ótima fonte de caloria por ser barato e ter uma boa quantidade de proteína e gordura (que minha dieta praticamente não tem).

Estou pensando em adicionar sorvete com castanhas após o almoço e um pouco de chocolate Laka após a janta, que tal?

E antes que perguntem sobre vitaminas e minerais, eu como as minhas saladas e frutas diárias também! hahaha

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules