Boa noite pessoal, sou membro do fórum a alguns anos, mas nunca postei ou participei de nada. Devido ao pouco conhecimento e experiencia.

Brevemente gostaria de citar que sempre fui um cara magrelo, de dar medo. Sempre tive desde os 16 anos 1,85 m e pesava 60kg.

Pois bem, com 23 anos e 73kg me casei e dei inicio a academia, sem regra na alimentação e tomando Whey depois dos treinos sempre mantive a alimentação básica do dia a dia.

Com mais um pouco de leitura, comecei durante o dia consumir mais proteína, como atum enlatado entre as refeições principais. Não era o certo, mas eu não tinha a instrução correta e também não procurei saber.

Cheguei a tomar um pote do pré treino No shotgun.

O Resultado foi crescer redondo, pois pulei em 6 meses para 96 kg, a retenção hibrida era tanta que parecia que eu estava inchado de alergia.

Enfim, essa foi minha maior experiência com academia, nunca usei nenhum tipo de anabolizante (nada contra, só falta de instrução e conhecimento).

Bom o que estou fazendo aqui ? Simples, quero dar inicio a uma mudança extrema e radical, meus números não são os melhores, e atualmente não pratico nenhuma atividade física. Meu proposito é colher o máximo de informação possível com base no que estou nesse momento, para poder contudo montar a dieta e suplementação ideal.

Sair comprando por que algum amigo meu indicou, eu não acho muito legal, prefiro a opnião de quem tem a experiencia para trocar.

Recentemente fui ao Paraguai e vi que la os valores são bem e muito mais em conta, aproveitei e já trouxe pote de Oxyelite pro formula antiga, e estoquei para o momento ideal.

Seguem as medidas e informações uteis:

Tórax - 103

Cintura - 91

Abdome - 97

Quadril - 106

Braço esquerdo - 33,5

Braço direito - 34,0

Antebraço esquerdo - 29,5

Antebraço direito - 29,59

Coxa esquerda - 61

Coxa direita - 63,5

Perna esquerda - 47,5

Perna direita - 47,5

Peso atual - 89 kg

Altura - 1,85 m

Gordura atual - 27,74

IMC - 26,00 kgm²

Peso Gordo - 24,68 kg

Peso Magro - 64,31 kg

Gasto calórico diário durante o sono com base em altura x peso x idade - 1111,45 kcal

TMB - Taxa de Metabolismo Basal, durante o dia - 3187.73 kcal

Não faço ideia de que tipo de físico eu tenho, antes eu tinha certeza que era Ectomorfo, devido a magreza, mas agora não consigo ao menos ver uma veia em meu braço inteiro rs

Desde já agradeço a colaboração de todos que poderem dar atenção a minha duvida, compartilhando informações que me serão uteis.

Pelo desculpas se falei alguma asneira.

Forte abraço !

01 - Você abriu um diário. Pretende ir relatando seu "dia a dia" ou quer apenas "tirar duvidas"?

02 - Pelas medidas, especialmente o BF (27,74), você é obeso. Sua TMB NÃO é de 3000 calorias, diria que mal chega nas 2400...

03 - Leia: Melhores Tópicos Da Seção Nutrição!

04 - Calcule sua TMB e seu GCD (Gasto Calorico Diario):

Harris-Benedict

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

05 - Monte uma dieta com deficit calorico: Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]