Galera, como ja tinha dito, fiquei muito sem tempo e então como mudei os horários de treino e comecei a estudar novamente, complicou tudo e acabou que não conseguia mais controlar os macros, ontem tive tempo e arrumei uma nova tabela e acabei ma assustando com o défit calórico, não sei se fiz algo errado mas, segue ai as tabelas para vocês darem uma olhada em como está atualmente:

1. Dieta Atual: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=drive_web#gid=0

2. Mudança da Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=drive_web#gid=2

3. Treino Atual: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdFlBYVhzcy1xclppUkxEMDlOY1kwTUE&usp=drive_web#gid=0

Creio que faltou a quantidade de água diária que é aproximadamente de: 2,5L à 4L

Com relação ao treino, sei que é menos produtivo treinar ombro com pernas, mas não tem como eu colocar nos outros dias, pois o treino vai ficar muito longo principalmente nos dias que tem abdominais, não pelo tempo ficar longo, mas sim por eu me atrasar para os compromissos. =/

Obrigado à Todos.

Esta área é para nutrição, não treinamento.

Sua dieta proposta (2 item) tem pouca gordura, pode subir para 1g/kg. E pode reduzir as proteínas para 2g/kg.

Valeu, sei que a àrea é de nutrição, contudo achei que seria influênciável colocar o treino devido ao cálculo da TBM, já que deu um valor bem alto usando a Atividade Física Muito Intensa(x1,72) =)