Esse treino foi o que recebi quando entrei na academia há dois meses atrás, é um bom treino mas agora que minhas aulas voltaram não tenho tanto tempo e vou mais cansado pois acordo cedo. Além disso, sempre vejo na internet que o treino de pessoas conhecidas são com poucos exercícios, mas séries intensas. Então eu queria ajustar o meu treino para que fique com menos exercícios, porém compensando com mais series e mais repetições talvez 3G 2P, não importa. Esse é o meu treino, todos os exercícios são 3 séries de 10:

Idade: 14

Altura: 1,74m

Peso: 57kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Treino A: Peito e Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pull-over

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Abdominal Supra

Treino B: Perna e Ombro

Extensora

Flexora

Leg Press 45º

Leg Press 90º

Na máquina de agachamento deitado (https://goo.gl/PLLfcr) eu faço três variações:

Pés Afastados

Pés Juntos

Pés Afastados e Abertos

Panturrilha

Agachamento com suporte (Não sei se é esse o nome e não consegui achar o nome certo, mas o suporte é um que fica colado ao chão onde coloca os pés embaixo de uma parte e a panturrilha encostada na outra parte, o movimento é como tivesse se sentando mas com o tronco inclinado para frente)

Panturrilha no Banco

Panturrilha em Pé (Minha academia não tem a máquina propriamente dita para fazer esse exercício, então eu faço só com o peso do corpo)

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Desenvolvimento Ombro com Halteres

Remada Alta

Abdominal Infra

Treino C: Costa e Tríceps

Puxador Alto (Frontal)

Puxador Trás

Puxada Fechada

Remada Baixa

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Abdominal Infra

Então é isso, espero que possam me ajudar. Desde já, obrigado.

Editado 7/05/2014 às 22:00 05/7, 2014 por CrlEddie

Melhor você pesquisar e montar um treino que ache mais adequado.

Este é ruim demais até para servir de base.

Tem muitos treinos ABC discutidos pelo fórum, leia os tópicos e vá montando o seu.

normal, maioria dos instrutores só fazem isso, bando de bosta, pesquisa e monta o seu próprio, de acordo com seu objetivo.

Editado 7/05/2014 às 23:31 05/7, 2014 por nagatomy

Esse treino foi o que recebi quando entrei na academia há dois meses atrás, é um bom treino mas agora que minhas aulas voltaram não tenho tanto tempo e vou mais cansado pois acordo cedo. Além disso, sempre vejo na internet que o treino de pessoas conhecidas são com poucos exercícios, mas séries intensas. Então eu queria ajustar o meu treino para que fique com menos exercícios, porém compensando com mais series e mais repetições talvez 3G 2P, não importa. Esse é o meu treino, todos os exercícios são 3 séries de 10:

UHEAUHEAUHAEUHEAUHEAU Sabe de nada, inocente!

Periodização muito ruim, treino muito volumoso, lotado de isoladores. Faça o que os nossos companheiros já te recomendaram, pesquise que vai valer a pena. (nunca pesquisam -.-')

Puts, que treino ruim cara :xx

Vou te dar uma base:

A

supino reto b

supino inclinado h

paralelas ou skullcrusher

desenvolvimento em pé

elevação lateral

B

terra

chin ups

remada curvada ou barra fixa

rosca direta ou alternada

kroc rows

C

agachamento livre

RDL

leg press ou passada

stiff ou flexora

panturrilhas

UHEAUHEAUHAEUHEAUHEAU Sabe de nada, inocente!

Periodização muito ruim, treino muito volumoso, lotado de isoladores. Faça o que os nossos companheiros já te recomendaram, pesquise que vai valer a pena. (nunca pesquisam -.-')

Quando eu disse bom, não quis dizer que seria um treino de se admirar e dizer: quem fez isso é de mais. Eu quis dizer que mesmo ele sendo feito sem muito conhecimento, funciona, mas não da forma que poderia.

Puts, que treino ruim cara :xx

Vou te dar uma base:

A

supino reto b

supino inclinado h

paralelas ou skullcrusher

desenvolvimento em pé

elevação lateral

B

terra

chin ups

remada curvada ou barra fixa

rosca direta ou alternada

kroc rows

C

agachamento livre

RDL

leg press ou passada

stiff ou flexora

panturrilhas

Obrigado, cara. Vou dar uma pesquisada e usar mais ou menos a base que você passou.