Altura: 1,75m
Peso: 81kg
BF: aprox 15,5%
Objetivo da dieta: Cutting
Obs : Sempre fui muito elogiado na academia por malhar muito bem e todos os instrutores e parceiros de treino sempre falaram que sempre faltou pra mim uma dieta, mas nunca pensei que fosse conseguir, mas estou cansado de ser um ''gordinho fortinho'' e estou há 1 semana nessa dieta e achei bem tranquila de fazer e eu mesmo montei, como nao tenho muito ideia de nutrição, apenas aqui no forum criei uma mais ou menos assim :

7:00 - Café da Manha

1 banana amassada com 30g de Aveia + 30g de Al Bran

Caseina Optimium com 300ml de Agua

9:30 - Colação

50g de batata doce + 1 iogurte Grego Natural

12:30 - Almoço

4 colheres de Arroz integral (não sei precisar a gramatura)

1 concha de feijão

100g de Filé de frango

50g de batata doce

Alface,Tomate,Cebola e Cenoura A vontade

14h - Treino

15:30 - Pos treino

HydroWhey + 300 mlk de agua

4 Ovos Inteiros Cozidos + 50g de batata doce

19h - Jantar

100g de Filé de Frango

50g de Batata doce

Cenoura, Tomate e Cebola A Vontade

22h - ''Larica''

Geralmente me da muita fome nessa hora e como uma barra de proteina, mas queria colocar uma comida

00h - Ceia

Caseina Optimium + 300 ml de agua

Galera o que acharam, o que posso mudar, qual suplementação incluir e etc.

quantas calorias tem ai?

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