Estou tendo resultados legais, e dizem que em time que está ganhando não se mexe, porém, acho legal ter a opinião da galera, principalmente sobre meu treino de costas, pois vou trocar a remada curvada com pegada pronada por pegada supinada, estou com medo de influenciar negativamente em meu treino de biceps..

A - Peito e Triceps

- Supino reto 3x8

- Supino inclinado (um treino com barra, outro com halter) 3x8

- Crucifixo (um treino com halter, outro no cross) 3x8

No segundo dia de peito da semana troco o inclinado por declinado, também variando um treino com barra, outro com halter.

- Triceps francês com halter 3x8

- Pulley no cross 3x8

- Coice no cross 3x8

No segundo dia de triceps da semana trorco o pulley por supino fechado e o coice por paralela.

B - Costas e Biceps

- Remada Curvada (antes com pegada pronada, a partir de hoje com pegada supinada) 3x8

- Serrote com halter 3x8

- Puxada fechada (no segundo dia da semana, aberta !) 3x8

- Rosca direta com barra livre reta 3x8

- Rosca alternada com halter 3x8 (No segundo dia da semana troco a alternada por rosca zottman !)

- Rosca Scott com barra livre W 3x8

C - Pernas e ombro

- Agachamento livre 3x8

- A fundo com halter 3x8

- Stiff 3x8 (as vezes, se não sinto o stiff render, faço uma mesa flexora por ultimo, totalizando 4 exercícios)

- Desenvolvimento por trás 3x8

- Remada alta 3x8

- Elevação lateral 3x8 (no segundo dia da semana troco a elevação lateral por desenvolvimento arnold)

Progressão de cargas está rolando legal..

Opiniões e críticas são muito bem vindas !

Um grande abraço e bons treinos a todos !!

Editado 6/05/2014 às 22:34 05/6, 2014 por Project_Hulk

Ta maneiro , bem parecido com o meu !

Sobre a mudança da pegada, o Dorian yates sempre curtiu muito.

Parece funcionar muito bem, alem de permitir mais carga.

O treino no geral tá bem legal, parecido com o meu atual...

Ta maneiro , bem parecido com o meu !

Valew !

Sobre a mudança da pegada, o Dorian yates sempre curtiu muito.

Parece funcionar muito bem, alem de permitir mais carga.

O treino no geral tá bem legal, parecido com o meu atual...

Obrigado pela opinião amigo !

Como assim sobre a pegada ? Sobre a pegada supinada na remada curvada você diz ?

Abraços !

Valew !

Obrigado pela opinião amigo !

Como assim sobre a pegada ? Sobre a pegada supinada na remada curvada você diz ?

Abraços !

Exato, essa pegada supinada é ótima.

Exato, essa pegada supinada é ótima.

Fiz hoje, fui treinar era umas 20:40 +ou-..

Curti bastante, vou continuar fazendo supinada !