Gostaria que os colegas dessem sugestões sobre o treino abaixo.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 32 anos

Altura 1,72 m

Tempo de treino: 9 meses

Tenho ido à academia 5x por semana para o treino de musculação. Acham melhor manter a frequência assim ou posso lucrar com a diminuição (3x por semana)?

Escolho os pesos para que a ultima repetição da série seja próxima à falha.

Treino A:

Supino reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x8

Supino Fechado 3x8

Crucifixo reto 3x10

Treino B:

Barra fixa 3x falha

Levantamento terra 3x8

Remada Curvada 4x8

Encolhimento ombros 4x falha

Rosca Direta 3x10

Kroc rows 3x12

Treino C:

Leg Press 4x 10 (+ panturrilhas 4x15)

Extensora 3x 12

Flexora 3x 12

Gêmeos sentado 3x15

Agradeço desde já!

José Roberto

Não curti seu treino não brother..

Está fazendo 2 de peito, 2 de tríceps e 1 de ombro em A,

3 de costas, 1 de trapézio, 1 de bíceps e 1 composto em B ?

C pernas...

Tira o leg e joga um agachamento nessas pernas,,

A e B se fosse você desenvolveria outro treino !

EDIT:

Acabei de criar um tópico sobre o meu treino também, da uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158416-opinioes-sobre-treino-abc2x/

Claro que cada corpo reage de uma forma diferente, não é receita de bolo, o que é bom pra mim pode não ser bom pra você !

Editado 7/05/2014 às 01:00 05/7, 2014 por Project_Hulk

Gosto dos exercícios nos treinos A e B. Você acha que devo acrescentar algo? Por ex., mais um ou dois para o bíceps?