Então pessoal, certo dia eu montei um treino pra minha namorada e tudo corria bem, mas alguns instrutores, dando um pitaco ali e um pitaco aqui mudaram boa parte dele e no fim das contas até me assustei, pois estava uma bosta. Então resolvi montar outro treino para ela, mas antes quero a opinião de vocês. Ela tem disponibilidade para treinar 3x por semana.

Info DELA:

Altura: 159 cm

Peso: 55kg

BF: Em torno dos 17%

Tempo de treino: Mais de um ano já, porém sério somente a 6 ou 7 meses.

Ano passado ela, assim que começamos a namorar ela decidiu pegar firme na academia e logicamente eu apoiei rsrsrs. Ela começou "fofinha" com 60kg, fez um cutting até os 53kg e desde então tem treinado hipertrofia, até os 55kg. Hoje ela tem a cintura consideravelmente mais fina e um corpo com massa muscular mais aparente. (Evolução notável em coxas e bumbum hehe)

Fiz uma dieta para ela com 400kcal sobressalentes a TMB, sem medo de engordar, já que ela além de treinar também corre, 2 ou 3x por semana.

A1

Agacho

Avanço

Legpress

Extensora

Pantu

B1

Supino

Puxador Costas (ela não tem força para fazer barra fixa )

Desenvolvimento com Halteres

Rosca Direta

Triceps Testa

Abdominais

A2

Terra

Stiff

Barbell Glute Bridge

Panturrilhas

B2

Supino inclinado

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Rosca martelo

Triceps Francês

Abdominais

Agradeço desde já

Editado 6/05/2014 às 14:49 05/6, 2014 por Chez

Então pessoal, certo dia eu montei um treino pra minha namorada e tudo corria bem, mas alguns instrutores, dando um pitaco ali e um pitaco aqui mudaram boa parte dele e no fim das contas até me assustei, pois estava uma bosta. Então resolvi montar outro treino para ela, mas antes quero a opinião de vocês. Ela tem disponibilidade para treinar 3x por semana.

A1

Agacho

Avanço

Legpress

Extensora

Pantu

B1

Supino

Puxador Costas (ela não tem força para fazer barra fixa )

Desenvolvimento com Halteres

Rosca Direta

Triceps Testa

Abdominais

A2

Terra

Stiff

Barbell Glute Bridge

Panturrilhas

B2

Supino inclinado

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Rosca martelo

Triceps Francês

Abdominais

Agradeço desde já

No A1, tirava avanço e extensora e punha RDL e bulgarian squat.

No B1, trocava tríceps testa por paralelas, se não conseguir se tiver um graviton dá pra por contra peso e tirava puxador costas e punha Kroc rows.

No A2, adicionava bulgarian squat.

No B2, trocava tríceps francês por paralelas.

Bons treinos.

Nos dê mais detalhes da sua namorada, tipo: idade, altura, peso, histórico de treino, e tudo mais que for importante

Edite no primeiro post.

Nos dê mais detalhes da sua namorada, tipo: idade, altura, peso, histórico de treino, e tudo mais que for importante

Edite no primeiro post.

Perdão, Modera, feito!

O Treino está bom, mas tira essa extensora do A1 e inclui um Agacho no A2. Os MMII agradecerão.

A1

Agacho

Avanço

Legpress

Extensora

Pantu

B1

Supino

Puxador Costas (ela não tem força para fazer barra fixa )

Desenvolvimento com Halteres

Rosca Direta

Triceps Testa

Abdominais

A2

Terra

Stiff

Barbell Glute Bridge

Panturrilhas

B2

Supino inclinado

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Rosca martelo

Triceps Francês

Abdominais

Agradeço desde já

O Treino está bom, mas tira essa extensora do A1 e inclui um Agacho no A2. Os MMII agradecerão.

Brigadão, realmente faz mais sentido!