Oi, gostaria que avaliassem a minha dieta para perda de gordura.

Altura: 1,70

Peso: 68kg

TMB: 2600kcal

Comecei com um deficit em torno de 400 e devagar vou abaixando as kcal.

Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIxODYw

Aqui vão algumas fotos:

https://imageshack.co...8/5757/1l8j.jpg

https://imageshack.co...1/5330/ndd7.jpg

https://imageshack.co...5/9238/zjb4.jpg

https://imageshack.co...3/2013/ny0t.jpg

https://imageshack.co.../9518/dk3rk.jpg

Mandem sugestões.

Desde já agradeço.

Oi, gostaria que avaliassem a minha dieta para perda de gordura.

Altura: 1,70

Peso: 68kg

TMB: 2600kcal

Comecei com um deficit em torno de 400 e devagar vou abaixando as kcal.

Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIxODYw

Aqui vão algumas fotos:

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Mandem sugestões.

Desde já agradeço.

A dieta não está ruim não, mas os carbos estão em cerca de 4g/kg, valor alto para cutting, e as gorduras estão baixas, cerca de 0,8g/kg. Eu diminuiria os carbos para 2,5g/kg no começo e depois vai abaixando mais a cada 2 semanas é um bom prazo e as gorduras pode aumentar para 1,2 até 1,5 g/kg. As gorduras são essenciais em uma dieta, elas favorecem a liberação dos hormônios, e se engana que cortando as gorduras da dieta queima-se mais gordura.

Bons treinos e boas perdas.

A dieta não está ruim não, mas os carbos estão em cerca de 4g/kg, valor alto para cutting, e as gorduras estão baixas, cerca de 0,8g/kg. Eu diminuiria os carbos para 2,5g/kg no começo e depois vai abaixando mais a cada 2 semanas é um bom prazo e as gorduras pode aumentar para 1,2 até 1,5 g/kg. As gorduras são essenciais em uma dieta, elas favorecem a liberação dos hormônios, e se engana que cortando as gorduras da dieta queima-se mais gordura.

Bons treinos e boas perdas.

Ok, obrigado pela dica mano, vou arrumar ela aqui.

tá boa a dieta

pode ate abaixar um pouco os carbs

Vou fazer isso, só vou pensar como substituir, o que colocar de proteina.

Porque ja ta com mt frango e dai a mãe vai encher o saco de eu gastar demais, entao preciso de uma proteina mais barata, quem sabe uns ovos.

Eu resolvi aplicar o básico nessa dieta, aveia, frango, ovo, leite e batata doce.

Em questão de suplementação vou usar:

Multivitaminico

Whey

Glutamina

Multi e Gluta pro caso de imunidade e resistência, ja que tenho a imunidade baixa demais.

Vou fazer aeróbico em jejum nos sábados, pois tenho tempo, ja que não estudo. Porque nos dias de semana, é aula de manhã e de tarde.

Editado 3/05/2014 às 17:43 05/3, 2014 por Lenin171

UP, dei uma arrumada agora, avaliem por gentileza.

O carbo não ficou bem em 2,5 mas ficou próximo, a cada semana eu abaixo um pouco.