Altura: 1.70

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Endomorfo

Treino AB: a>b>off>a>b>off>off

A Peito,Deltoides e tríceps

Supino inclinado com halteres 4x10

Supino reto com barra 3x 12 10 8

Supino declinado com halteres 3x12

Voador 3x12

~~

Desenvolvimento 3x10

Abdução de ombro 3x12

Remada alta 3x 10

~~

Paralelas 3x falha

Testa com corda no cross 3x10

B Dorsal, bíceps e pernas

Pull up 3x max

Remada inclinada 3x10

Chin up 4x max

~~

Rosca direta 3x6

Rosca simultânea com halteres 3x10

~~

Leg45 4x10

Extensora 3x 12

Flexora 3x 12

Panturrilhas 4x 15 no leg

(Minha academia n tem grade de agachamento ¬¬)

Durente A1>A2 e B1>B2 eu alterno barras com halteres e distribuo o treino de Abs e A.braço

Dicas?

Na minha também não tem suporte pra agachamento, ai eu substituo por Walking Lunges. Eu acho Upper/Lower uma divisão mais interessante. :x

E a intensidade? Alta d+?

Altura: 1.70

Peso: 80kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Endomorfo

Treino AB: a>b>off>a>b>off>off

A Peito,Deltoides e tríceps

Supino inclinado com halteres 4x10

Supino reto com barra 3x 12 10 8

Supino declinado com halteres 3x12

Voador 3x12

~~

Desenvolvimento 3x10

Abdução de ombro 3x12

Remada alta 3x 10

~~

Paralelas 3x falha

Testa com corda no cross 3x10

B Dorsal, bíceps e pernas

Pull up 3x max

Remada inclinada 3x10

Chin up 4x max

~~

Rosca direta 3x6

Rosca simultânea com halteres 3x10

~~

Leg45 4x10

Extensora 3x 12

Flexora 3x 12

Panturrilhas 4x 15 no leg

(Minha academia n tem grade de agachamento ¬¬)

Durente A1>A2 e B1>B2 eu alterno barras com halteres e distribuo o treino de Abs e A.braço

Dicas?

Como é AB2x, faz um Push/Pull, fazendo o treino A sendo peito, ombro , tríceps e quadríceps, dá pra fazer leg 45 e Bulgarian squat, supino reto e inclinado, paralelas e desenvolvimento. No B, fica dorsal, bíceps e posterior de coxa, dá pra mandar terra, barra fixa, remada curvada, rosca martelo e Kroc rows.

Bons treinos.