Altura: 1,70

Peso: 65KG

Dieta para Hipertrofia

06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: 200G Arroz Integral (50G)| 1 Scoop de Malto (28.8G) | Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) | Calorias totais: 224 + 120 + 51

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09:30 Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; 60G Aveia Fina Quaker (34.2G) | 300ML Leite Integral (13,2) | Calorias totais: 443,4 + 104 + 146

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13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G); Proteina: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias totais: 443,4 + 51

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Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: 1 Scoop de Malto (28.8G); Proteina: 1 Scoop Whey Protein Gold Standard (24G) = Calorias Totais = 120 + 124

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17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: 100G Batata Doce (28G) | 2 Fatias de pão | 100G Peito de Frango (25G) = Calorias totais = 86 + 195

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20:00 Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) | Proteina: 100G Peito de Frango (25G), 300ML Leite Integral (13,2) = Calorias totais = 195 + 146 + 443,4

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23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; Proteina: Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias = 51 + 443,4

130g de proteína no dia

3386,6 calorias ao dia

E aí galera, o que eu preciso melhorar? quais frutas comer e em quais horários? (sabendo que eu não botei nenhuma fruta por meio de dúvidas)

Percebam também que por conta de eu ficar sem comer por quase 4 horas nas primeiras alimentações, é por causa da escola, eu vou começar a levar uma marmita pra comer na sala de aula.

Editado 3/05/2014 às 04:57 05/3, 2014 por MarkSeven7

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