Pessoal, gostaria de uma analise do treino abcde, treino já algum tempo ( 4 anos) e mudei pra treino ABCDE a pouco tempo para hipertrofia, o que sugerem mudar para ficar um treino legal?

Seg -Ombros/trap

Elevação lateral 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Desenvolvimento arnold 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Levantamento frontal 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada alta 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Encolhimento com halters 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

- Terça - Costas:

Barra fixa 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada baixa 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada unilateral 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada articulada 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Pack deck invertido 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Quarta - Peito

Supino reto 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Supino inclinado com alter 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Supino declinado com alter 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Flexão de braço 4x10 ( ultima até a falha)

Crucifixo reto 3 dropsets

Quinta - Pernas

Agachamento 3 x10

Flexora 3 x10

Extensora 3 x10

adutora 3 x10 + 1 dropset

abdutora 3 x10 + 1 dropset

panturilha 3x15

Sexta - Biceps/triceps

Rosca direta 21

Rosca no Banco com Inclinação 10-10-8

Rosca com Concentração 10-10-8

Antebraço - Dropset

Paralelas 10-10-8

Pulley 10-10-8

coice 10-10-8

Slash a não ser que esteja ciclando o treino esta muito volumoso.

Pessoal, gostaria de uma analise do treino abcde, treino já algum tempo ( 4 anos) e mudei pra treino ABCDE a pouco tempo para hipertrofia, o que sugerem mudar para ficar um treino legal?

Seg -Ombros/trap

Elevação lateral 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Desenvolvimento arnold 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Levantamento frontal 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada alta 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Encolhimento com halters 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

- Terça - Costas:

Barra fixa 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada baixa 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada unilateral 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Remada articulada 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Pack deck invertido 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Quarta - Peito

Supino reto 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Supino inclinado com alter 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Supino declinado com alter 4-8-6-10 ( ultima até a falha)

Flexão de braço 4x10 ( ultima até a falha)

Crucifixo reto 3 dropsets

Quinta - Pernas

Agachamento 3 x10

Flexora 3 x10

Extensora 3 x10

adutora 3 x10 + 1 dropset

abdutora 3 x10 + 1 dropset

panturilha 3x15

Sexta - Biceps/triceps

Rosca direta 21

Rosca no Banco com Inclinação 10-10-8

Rosca com Concentração 10-10-8

Antebraço - Dropset

Paralelas 10-10-8

Pulley 10-10-8

coice 10-10-8

Todas essas séries até a falha, esse volume não é necessário muito menos eficaz para naturais. Se for natural, procure divisões de treino como FB3x, AB2x que são mais freqüentes e inclua o levantamento terra nos treinos.

Bons treinos.