Ola, boa noite pessoal.

Então, eu treino a 2 meses, e já obtive alguns resultados.

Só que o instrutor da academia onde eu treino, não lá essas

coisas... enfim, gostaria de saber se esse treino que ele me

passou está bom ou não, e o que mudar, gostaria da opinião

de vocês, abraço galera...

segunda/quinta

-Supino reto 3x10

-Supino horizontal 3x10

-Supino declinado 3x10

-adução de ombros 3x10

-flexão de ombros 3x10

-remada alta 3x10

-pulley 3x10

-pulley inverso 3x10

-francês 3x10

Quarta

-hack 45º 3x10

-leg press 45º 3x10

-extensão de joelhos 3x10

-flexão de joelhos 3x10

-adução de quadril 3x12

-flexão plantar em pé 3x18

-flexão plantar sentado 3x18

-flexão plantar leg press 45º 3x18

Terça/sexta

-puxador costas 3x10

-puxador frente 3x10

-remada sentado 3x10

-rosca direta 3x10

-rosca scott 3x10

-rosca alternada 3x10

Editado 30/04/2014 às 23:14 04/30, 2014 por Rodrigoodiih

Volumoso e com muitos isoladores.

Ainda mais treinando de segunda a sexta.

E faltam exercícios básicos.

Editado 30/04/2014 às 23:20 04/30, 2014 por Pablo79

Volumoso e com muitos isoladores.

Ainda mais treinando de segunda a sexta.

E faltam exercícios básicos.

Faria algo próximo disso (tudo 4x6):

segunda/quinta

-Supino reto

-Crucifixo inclinado

-Paralela ou flexão

-Desenvolvimento militar

-Supino Fechado

Quarta

-agachamento

-levantamento terra

-leg press 45º

-flexão plantar em pé

-flexão plantar sentado

Terça/sexta

-barra

-remada curvada

-remada serrote

-rosca direta

Pablo79 valeu pala dica, vou tentar montar um treino baseado nesse que você falou e vê se melhora, depois posto aqui.

Fiz alguns ajustes,e aí o que acham?

Treino abc 2x todos 4x6

Treino A peito/ombro/ triceps

-Supino reto

-Crucifixo inclinado

-pulley

-testa

-Desenvolvimento militar

Treino B costas/biceps

-puxador costas

-remada curvada

-remada serrote

-rosca direta

-scott

treino c

pernas

-agachamento

-levantamento terra

-leg press 45º

-flexão plantar em pé

-flexão plantar sentado

Editado 1/05/2014 às 00:32 05/1, 2014 por Rodrigoodiih

tira pulley joga supino fechado ou paralelas que vc achar melhor, qual motivo vc não faz barra fixa ??

Editado 1/05/2014 às 00:42 05/1, 2014 por KimKaphwann

tira pulley joga supino fechado ou paralelas que vc achar melhor, qual motivo vc não faz barra fixa ??

Vou tirar o pulley e colocar o supino fechado então. Não consigo fazer mais do que 4 repetições na barra fixa. kk

Mas vai fazendo que com o tempo vai aumentando. Faça sempre no dia de costas.

Mas vai fazendo que com o tempo vai aumentando. Faça sempre no dia de costas.

Vou começar a fazer no treino de costas.

Deixa os isoladores sempre pro fim do treino, pra tu ter energia pros conpostos, q são os principais

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Diminui o volume, se não aguentar barra fixa se pendura na barra .. com o tempo voce vai conseguir fazer 1,2,3 repetições .. por ai vai

Editado 2/05/2014 às 01:00 05/2, 2014 por Lucas suplt